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Mulheres e esporte: como fazer durante o ciclo?

Quem disse que você tem que desistir da academia durante os dias do seu ciclo menstrual? Fazer atividade física quando você está menstruando não é apenas possível, mas também é bom

Fazendo esporte durante o ciclo

Muitas mulheres acreditam que durante a menstrua√ß√£o elas devem renunciar a qualquer tipo de atividade que n√£o inclua cama, sof√° e garrafa de √°gua quente, evitando assim com relut√Ęncia qualquer coisa que envolva viagens f√≠sicas, especialmente esportes. Bem, nada poderia estar mais errado, √© uma lenda urbana que √© acompanhada por muitos outros desse tipo, como o que diz que voc√™ n√£o poderia fazer depila√ß√£o durante o ciclo! Parece que atividade f√≠sica n√£o s√≥ √© um prazer dar-se sem medo, mas tamb√©m contribui para aliviar grandemente os sintomas caracter√≠sticos que podem acompanhar a menstrua√ß√£o, mas tamb√©m a s√≠ndrome pr√©-menstrual, fazendo com que nos sintamos imediatamente melhores fisicamente e mentalmente. Apenas lembre-se de ter um cuidado especial durante o ciclo.

Porque praticar esportes durante o ciclo é bom

Ao contrário da crença popular, não há atividade que não possa ser feita durante o ciclo menstrual: da corrida, ao pilates, à lição de fitness, dedicar-se ao seu esporte favorito é muito viável, basta escolher o bloco que melhor se adapte às suas necessidades e esquecê-lo. O esporte, de fato, é considerado uma verdadeira panacéia naqueles dias, porque:

  • Reten√ß√£o de √°gua diminui
  • Ajuda a desenvolver maior toler√Ęncia √† dor
  • Reduz os sintomas pr√©-menstruais e menstruais
  • Combate a ansiedade, o estresse e outros dist√ļrbios psicol√≥gicos

Escolha a proteção mais adequada durante o ciclo

Modernos produtos de higiene feminina alcan√ßaram resultados verdadeiramente extraordin√°rios, tornando-se cada vez mais finos e impalp√°vel, mas sem perder em "seguran√ßa". Assim, se nos dias de menstrua√ß√£o para a aula de yoga voc√™ pode optar por um cl√°ssico absorvente ultra-flex√≠vel, para aqueles em que o fluxo √© muito baixo voc√™ pode usar um simples forro de calcinha, pr√°tico e absolutamente invis√≠vel aos olhos dos outros. Existem tantos tipos de almofadas no mercado que voc√™ n√£o vai se esfor√ßar para encontrar o que √© certo para voc√™. Leve coisas √ļteis com voc√™ nos dias do ciclo, como uma toalha extra para trocar.

Programe sua atividade esportiva durante o ciclo

Se você preferir afrouxar o treinamento durante os dias do ciclo de qualquer maneira, talvez porque você tenha o inchaço característico, aprenda a programar de antes atividade mais leve e integrar o esforço físico com muitos líquidos, como água ou bebidas naturais rico em sais minerais. Siga o seu corpo sem forçar muito a sua mão, afinal, o importante não é manter os níveis normais de exercício, mas nunca parar completamente.

Abdominais durante o ciclo: você consegue?

Na verdade nenhum exerc√≠cio √© proibido nos dias do ciclo, depende muito do nosso corpo e como ele reage, no entanto, porque durante a menstrua√ß√£o os m√ļsculos est√£o muito apertados, seria bom se concentrar em exerc√≠cios que favorecem o alongamento. Muito √ļtil neste caso √© o fitball o que nos permite realizar exerc√≠cios com as costas totalmente apoiadas e depois curvas e bem esticadas, ajudando-nos a relaxar. Ent√£o, n√≥s tentamos n√£o realizar os abdominais quando temos o ciclo, ou em qualquer caso, para reduzir a carga em compara√ß√£o com o nosso normal programa de treinamento.

O esporte é responsável pelo atraso do ciclo menstrual?

Você provavelmente já ouviu falar do correlação entre esporte e ciclo de atraso, mas esse é realmente o caso? Sim e não. Uma atividade esportiva muito intensa, praticamente de nível competitivopode realmente atrasar a chegada da menstruação e mesmo ser responsável por uma situação de amenorréia, ou ausência total de ciclo menstrual. No entanto, a atividade física normal não afeta o ciclo irregular. O importante, especialmente se você tiver um período abundante, é reduzir a carga durante os dias do fluxo.

As indica√ß√Ķes contidas neste site n√£o s√£o intencionais e n√£o devem de forma alguma substituir a rela√ß√£o direta entre os profissionais de sa√ļde e o leitor. Portanto, √© aconselh√°vel sempre consultar seu m√©dico e / ou especialistas. Disclaimer "

Vídeo: Mulheres no Esporte: Ciclo de Videoaulas GDE 2012/2013

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