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Cintura perfeita: exercícios para reduzir os quadris

Cintura perfeita: exercícios para reduzir os quadris: exercícios

Como podemos ter uma cintura de vespa? Fazendo os exercícios certos e direcionados para afinar a cintura

Exercícios para reduzir os quadris

o quadris Eles s√£o uma das partes do corpo em que a gordura tende a se acumular mais. As chamadas "al√ßas de amor" s√£o um problema tanto masculino quanto feminino e seu efeito est√©tico √†s vezes √© realmente embara√ßoso. Remova o ac√ļmulo de gordura na cintura, muitas vezes aparece como um empreendimento √©pico e em muitas pessoas desistem.

Como perder peso rapidamente, os exercícios para fazer com o personal trainer

√Č bom saber, no entanto, que existem deuses exerc√≠cios f√°ceis, que n√£o exigem grandes esfor√ßos, pode alcan√ßar excelentes resultados e poupar-lhe os custos de um tratamento profissional. O fundamental √© ser constante e repeti-los todos os dias. Finalmente, √© necess√°rio seguir uma dieta de baixa caloria e combinar os exerc√≠cios com atividade aer√≥bica adequada.
Deve ser realizado n. 3 s√©ries de 20 repeti√ß√Ķes cada, recuperando 1 minuto entre cada s√©rie, para cada um dos seguintes exerc√≠cios.

  1. Rotação do tronco com vara - Sente-se com as costas retas. Coloque um bastão, de comprimento semelhante ao de um cabo de vassoura, atrás do pescoço, segurando-o com as mãos mais largas que os ombros. Mantendo a cabeça reta, com as pernas e os pés juntos, gire o tronco e os ombros, sempre alinhados, aproximando o final do stick o máximo possível. O ritmo deve ser rápido o suficiente, e o quadril deve dar a sensação de puxar. Expire quando a ponta da vareta avança, inspire quando a vareta estiver paralela aos ombros.
  2. Flexionando braços com halteres - Em pé, com as costas retas, pernas e pés juntos, segure dois halteres e, com os braços estendidos para baixo, dobre primeiro para a direita e depois para a esquerda. O lado oposto à parte em que se desce deve dar a sensação de puxar. O abdome deve ser contratado. Expire quando você descer com os braços, inspire quando subir.
  3. Braços erguidos no topo - De pé, com as pernas afastadas, levante o braço direito para cima e espalhe-o para a esquerda, apoiando-o na orelha direita, faça uma mola três vezes. Repita o exercício com o braço esquerdo, flexionando-o para a direita. O abdome deve ser contraído. Expire enquanto o braço salta e inale antes de flexionar o outro braço.
  4. Dobrando as pernas para cima - Estique-se deitando de lado, com a perna apoiada no ch√£o, dobrada para estabilizar sua posi√ß√£o. Estique a outra perna em linha com as costas. Inspire enquanto mant√©m esta posi√ß√£o e expire levantando a perna para cima, criando uma linha perpendicular ao solo. Ombros e pesco√ßo devem estar relaxados. O dedo do p√© deve olhar na frente para n√≥s ou para baixo, n√£o gire a perna ao levant√°-la. Quanto mais lentamente o exerc√≠cio √© feito, mais voc√™ trabalha os m√ļsculos. Prossiga primeiro com uma perna e depois com a outra.
  5. Dobrando as pernas para a frente - Estique-se deitando de lado, com a perna apoiada no chão, dobrada para estabilizar sua posição. Estique a outra perna em linha com as costas. Inspire enquanto mantém esta posição e expire carregando a perna para a frente, inale retornando à posição inicial e expire trazendo a perna para cima. O exercício deve ser feito muito lentamente. O dedão do pé deve ficar à nossa frente ou para baixo. Prossiga primeiro com uma perna e depois com a outra.

As indica√ß√Ķes contidas neste site n√£o s√£o intencionais e n√£o devem de forma alguma substituir a rela√ß√£o direta entre os profissionais de sa√ļde e o leitor. Portanto, √© aconselh√°vel sempre consultar seu m√©dico e / ou especialistas. Disclaimer "

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