Um Site Popular Para Mulheres Modernas, Que Vai Ajudar Qualquer Mulher Sovoyu Mudar Vidas Para Melhor

Cheats economiza calorias na cozinha

Cheats economiza calorias na cozinha: cozinha

Uma dieta saud√°vel sempre come√ßa na cozinha, enquanto preparamos os pratos para levar √† mesa, temos a oportunidade de economizar um bom n√ļmero de calorias simplesmente colocando em pr√°tica alguma pequena ast√ļcia.

Como cozinhar com menos calorias

N√£o √© um mist√©rio que para ficar em forma √© essencial comer bem, e neste caso manter calorias em cheque nas refei√ß√Ķes. Como voc√™ cozinha com menos calorias? Enlouquecer todos os dias com contagens loucas de calorias n√£o √© exatamente f√°cil, considerando o qu√£o complexa e super ocupada √© nossa vida di√°ria. Por outro lado, no entanto, h√° uma s√©rie de medidas que podemos implementar praticamente todos os dias e que nos ajudam automaticamente. Torne todos os pratos mais leves que trazemos para a mesa.

Assim, al√©m de nos fornecer receitas leves e f√°ceis de fazer, pode ser importante ter sempre em mente esses truques muito simples que nos ajudam a calibrar a carga de calorias do que comemos e, portanto, tamb√©m a comer um pouco mais saud√°veis. Muito pouco √© suficiente: a partir dos temperos, passando pelo m√©todo de cozimento e fazendo pequenas altera√ß√Ķes nos ingredientes.

1 - Use especiarias em vez de sal

As especiarias são um ingrediente fundamental na cozinha, e é bom conhecê-las, entender como usá-las e sempre ter uma grande variedade. De fato, as especiarias não se limitam à aromatização, mas se usadas da maneira correta, podem ter um impacto importante no sabor dos alimentos. Este é um detalhe importante, porque o uso de certas especiarias nos permite saborear pratos sem recorrer a condimentos mais pesados, e também reduzir a quantidade de sal, que sabemos que tem muitos efeitos negativos. Tente experimentar com açafrão, curry ou gengibre: você ficará surpreso.

Todos os utensílios para ter na cozinha

2 - Escolha a comida certa

Preferimos, quando podemos, cozinhar a vapor, que é a culinária mais saudável que podemos fazer em casa com facilidade e rapidez. Muito poucas gorduras, não somos obrigados, de fato, a usar óleo, e o rendimento máximo em relação ao valor nutricional de alimentos. Além disso, este tipo de cozimento não estraga os sabores ou mesmo a textura dos alimentos, mas os deixa intactos e frescos. E depois há outra vantagem: o vapor é muito rápido, mais do que ferver.

3 - Substitua a comida

Às vezes, os ingredientes de receitas não exatamente dieta podem ser substituído por outros ingredientes muito semelhantes em sabor, mas mais leves. Algum exemplo?

  • Em vez de manteiga, podemos usar ricota
  • em vez de bacon, podemos usar presunto
  • em vez de √≥leo podemos temperar carne, peixe e legumes com algumas gotas de lim√£o
  • em vez de creme voc√™ pode usar um pouco de leite
  • O leite n√£o precisa ser eliminado, mas o leite desnatado pode ser usado em vez de todo o leite.

4 - Esconder comida de conforto

As tenta√ß√Ķes na cozinha est√£o ao virar da esquina, o que precisamos fazer √© escond√™-las. Todos pens√£o de alimentos que n√£o beneficiam nossa linha, mas que podemos manter em casa como um presente, devem sempre ser colocados dentro das paredes: se n√£o as vemos, nem mesmo seremos tentados a com√™-las. Poder√≠amos ent√£o resolver o problema a montante, tentando compr√°-los o m√≠nimo poss√≠vel: neste caso, um punho de ferro pode ajudar ao fazer compras. Algum conselho? Nunca v√° ao mercado quando estiver cansado e com fome: esta √© a condi√ß√£o em que voc√™ tende a comprar mais junk food.

5 - Refrigerantes e √°lcool

Vamos enfrent√°-lo, tanto refrigerantes e bebidas alco√≥licas cont√™m calorias consider√°veis. Al√©m disso, existe o fato de que consumir √°lcool durante as refei√ß√Ķes leva automaticamente a uma alimenta√ß√£o mais desregrada (nem todo mundo sabe disso). Em resumo, a menos que brindemos ou celebremos, por algum motivo, evitamos trazer outras bebidas para a mesa do que a √°gua, que voc√™ ainda pode provar com algumas gotas de lim√£o.

6 - Sopas e vegetais crus para abrir refei√ß√Ķes

Aqui est√° um truque que nem todo mundo sabe: √†s vezes, para n√£o strafogarsi, pode ser √ļtil "enganar" o est√īmago. Nisso eles correm para o nosso aux√≠lio os legumes, o ingrediente saud√°vel por excel√™ncia que deve sempre ser consumido em grandes quantidades, tamb√©m porque a grande maioria dos legumes e verduras tem muito poucas calorias. Tente sempre come√ßar a refei√ß√£o com uma boa quantidade de vegetais: voc√™ pode fazer uma sopa ou um passado se √© inverno, eles tamb√©m est√£o bem vegetais crus se √© ver√£o. Este pequeno truque (al√©m de fornecer uma boa carga de vitaminas e minerais) tende a nos deixar mais satisfeitos e acalmar o apetite.

7 - Café da manhã (e não apenas isso) caseiro

O t√≠pico caf√© da manh√£ italiano no bar √© definitivamente um h√°bito que nos faz sentir em casa, mas n√£o √© exatamente o melhor, se estamos tentando manter as calorias sob controle. Isto √© principalmente devido ao croissant, muitas vezes cheio de a√ß√ļcar e manteiga. A solu√ß√£o? Estude um caf√© da manh√£ saud√°vel para fazer em casa, com iogurte, p√£o integral com geleia, frutas, sucos, smoothies e afins. Uma boa ideia - se voc√™ realmente n√£o pode desistir da sobremesa - √© us√°-lae coisas caseiras: biscoitos, bolos simples, compotas caseiras. S√£o ingredientes que n√£o deixam de lado o sabor, mas comparados a produtos industriais - muitas vezes cheios de a√ß√ļcares e gorduras dif√≠ceis de identificar - podem ser preparados numa vers√£o muito mais leve. No que diz respeito aos cereais: escolha os mais simples e b√°sicos.

8 - P√£o na mesa

A menos que você esteja seguindo uma dieta rigorosa (mas imagine que nesse caso você está sendo seguido pelo médico), saia da sua cabeça que o pão é um mal. Na verdade, muitas vezes é perfeito para completar uma refeição e ficar saciado (carboidratos ainda são necessários), mas você pode prestar atenção ao tipo de pão. Escolha aquele integral, que faz mais bem e também é menos calórico que o branco.

9 - Doces leves

Uma vida de sacrif√≠cios √ļnicos leva-nos, mais cedo ou mais tarde, a cair na proverbial farra da consola√ß√£o. E ent√£o, pelo menos de vez em quando, √© certo tirar um capricho e se entregar a um doce deleite. Truques para n√£o exagerar na carga de calorias? Para come√ßar, optamos por sobremesas leves, tentamos acompanh√°-las com frutas e, em seguida, n√£o exagere nas por√ß√Ķes. E finalmente, se voc√™ tiver tempo de sobra, sempre tente preparar sobremesas em casa: naqueles comprados (industrial, mas tamb√©m artesanal) eles n√£o nos permitem ter controle sobre os ingredientes, enquanto os preparamos com nossas m√£os podemos fazer substitui√ß√Ķes e modifica√ß√Ķes para torn√°-los menos cal√≥ricos.

Como cozinhar com poucas calorias: VIDEO

Vamos ent√£o resumir todas as precau√ß√Ķes b√°sicas para cozinhar com menos calorias e, em geral, comer de forma mais saud√°vel sem esfor√ßo organizacional excessivo:

As indica√ß√Ķes contidas neste site n√£o s√£o intencionais e n√£o devem de forma alguma substituir a rela√ß√£o direta entre os profissionais de sa√ļde e o leitor. Portanto, √© aconselh√°vel sempre consultar seu m√©dico e / ou especialistas. Disclaimer "

Vídeo: Treino para HIPERTROFIA | Ganho de massa MAGRA | Compras semanais | (#R8)

ÔĽŅ
Menu