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Síndrome de reentrada: o decálogo para superá-lo

Síndrome de reentrada: o decálogo para superá-lo: síndrome

Dez dicas úteis de médicos para superar a síndrome do retorno na cidade, na escola e no trabalho. O estresse e as preocupações da vida cotidiana retornam, mas com a atitude certa eles podem ser superados

O fim dos feriados e feriados tradicionalmente coincide com o mau humor dos italianos. "Um em cada 3 (33%) confessa que os últimos dias de férias e o tempo de retorno são o período dos feriados quando você se sente menos apto. O estresse e as preocupações da vida cotidiana retornam, sintomas do que os especialistas têm definitivo blues pós-férias. Os remédios? Hidratação adequada, alimentação saudável e a abordagem psicofísica correta são as armas extras para melhor enfrentar o problema. de volta para a cidade ".

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É o que emerge de um estudo In a Bottle, realizado com metodologia Woa (Web opinion analysys) sobre cerca de 3.500 italianos, homens e mulheres, através de um monitoramento on-line sobre as principais redes sociais, fóruns e comunidades digitais para captar ansiedades e medos sobre o retorno na cidade, e cerca de 30 especialistas, incluindo psicólogos, sociólogos e nutricionistas, que explicam como se aproximar dos feriados.

Como obter e manter um bronzeado perfeito mesmo quando voltar de férias

"Esquecendo que as férias acabaram: esta é a palavra de ordem dos italianos. Como eles fazem isso? 48% - observa a pesquisa - rende pecados de glutonaria enquanto 26% preferem dormir mais, esperando que algumas horas adicionais de sono sirvam para prolongar a tranquilidade do verão. Em vez de tentar se ajustar aos ritmos da cidade, há aqueles que querem desfrutar de suas férias até o último dia: 13% concedem a si mesmos todos os vícios possíveis e 12% se dedicam a várias atividades, para atingir sua meta de manter o corpo ocupado e ter uma mente clara ".

Casais retornando de férias: os vários tipos de desastres

"É chamado síndrome de reingresso e é uma sensação de cansaço e esforço para voltar à rotina do dia a dia - diz Alberto Pellai, um médico e psicoterapeuta de idade de desenvolvimento - Às vezes, também se sente irritado com dificuldade em se concentrar e presidir as tarefas que normalmente são realizadas. Na realidade, é simplesmente um 'síndrome de adaptação': corpo e mente que você era deixe-se ir 'no tempo das férias deve caber em um esquema rígido, imposto pelo dever associado a tarefas diárias. Parte de nós gostaria de ficar muito tempo em um espaço de prazer e escape da ansiedade performativa que a vida cotidiana sempre nos impõe. Até nossos ritmos os circadianos estão lutando para se adaptar rapidamente aos novos ritmos e horários do tempo de trabalho ".

"Então há um italiano de 2 (51%) que se sente fisicamente sobrecarregado após o verão 'licenças', especialmente relacionado à nutrição e nutrição - continua Luca Piretta, nutricionista e professora da Universidade Campus Bio-Medico de Roma - O feriado geralmente causa alguns efeitos prejudiciais à saúde. Frequentemente é sinônimo de desordem de horários, mudanças nos ritmos de sono-vigília; há uma tendência a exagerar no álcool, outro fator prejudicial à integridade celular, e às vezes se lança em esportes radicais ou endurance sem treinamento adequado ou preparo de alimentos. Finalmente, há o risco de voltar de férias com alguns quilos extras, em particular as pessoas que tendem a ganhar peso e que durante o feriado não puderam ou quiseram manter sua dieta adequada ".

Mas como superar a síndrome de reentrada? "É essencial permitir um influxo adequado de

sangue para os tecidos e, portanto, para os antioxidantes para alcançar todas as células e recuperá-los dos insultos

de radicais livres - as respostas dos especialistas - Além disso, é importante lembrar que todas as reações químicas As células só ocorrem se houver água e isso deve nos fazer entender como é este elemento também é essencial para amortizar o blues pós-férias ".

Aqui está o decálogo para bater a síndrome de reentrada:

  1. Você dorme muito e bem, evitando passar das 8-10 horas de sono do período de férias para 6-7 que você se permite retornar;
  2. Acostumados gradualmente, retornando de férias alguns dias antes do final das férias para poder retornar sem um impacto súbito às temperaturas e aos ritmos diários;
  3. Faça movimento, especialmente se as férias foram movidas: a atividade física ajuda a reduzir o estresse e a descansar melhor;
  4. Seguir uma dieta saudável: carboidratos simples (sacarose, mel, compotas, frutas) e carboidratos complexos (pão, macarrão, arroz e cereais) são bem-vindos, sem exageros;
  5. Beba água rica em sais minerais para manter suas faculdades intelectuais e humor em equilíbrio;
  6. Fique à luz do sol: a transição da luz do sol na praia para a luz artificial do escritório pode colocar seu corpo e sua mente sob estresse;
  7. Não há tecnologia na cama: não fique no quarto, no computador ou no celular, e deixe a TV desligada, porque o cérebro associa a sala à do descanso;
  8. Após 3 meses de férias, para as crianças é ainda mais importante voltar ao ritmo da escola gradualmente;
  9. Dê a si mesmo um fim de semana de relaxamento: desde que o tempo permita, você pode dedicar o fim de semana ao relaxamento e à família como se as férias ainda não tivessem acabado;
  10. Estabeleça metas alcançáveis: não exagere e seja pragmático

As indicações contidas neste site não são intencionais e não devem de forma alguma substituir a relação direta entre os profissionais de saúde e o leitor. Portanto, é aconselhável sempre consultar seu médico e / ou especialistas. Disclaimer "

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