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Metabolismo lento: como reconhecê-lo e como combatê-lo

Metabolismo lento: como reconhecê-lo e como combatê-lo: como

Como entender o metabolismo lento? Muitas vezes, quando se está em uma dieta e é incapaz de perder peso, fala-se de metabolismo lento, mas o que isso significa exatamente? Do que esse problema depende e como ele pode ser resolvido?

Metabolismo lento

O que significa "metabolismo lento"Em alguns casos, pode acontecer que, embora voc√™ esteja seguindo uma dieta correta, voc√™ n√£o ser√° capaz de perder peso. Isso pode ser uma conseq√ľ√™ncia de uma condi√ß√£o causada pelo metabolismo lento. Mas o que queremos dizer quando falamos de metabolismo lento?" Nosso guia para o funcionamento do metabolismo, o metabolismo √© - simplificando ao m√°ximo - o sistema que nos permite transformar o que ingerimos em energia.Este sistema pode ser mais ou menos eficiente, e em particular √© chamado de "lento" quando √© dif√≠cil de queimar as energias introduzidas no corpo, portanto as calorias que ingerimos, em vez de serem queimadas, tendem a nos fazer ganhar peso muito mais do que dever√≠amos.

Pode haver v√°rios fatores que afetam essa condi√ß√£o e, infelizmente, na maioria deles, n√£o podemos agir. Por exemplo, o metabolismo tende a desacelerar progressivamente √† medida que voc√™ envelhece, particularmente na menopausa, e, por exemplo, o metabolismo das mulheres √© quase sempre mais lento do que o dos homens. E, no entanto, o metabolismo pode diminuir devido a dist√ļrbios hormonais, como dist√ļrbios da tire√≥ide. Tamb√©m os h√°bitos influenciam: uma vida sedent√°ria favorece a desacelera√ß√£o do metabolismo.

Em suma, √© f√°cil observar que o √ļnico elemento sobre o qual podemos agir √© o estilo de vida sedent√°rio: muitas vezes pode acontecer que o metabolismo diminua com a repeti√ß√£o da inatividade.

Laticínios não machucam

Sintomas de metabolismo lento

Como entender o metabolismo que temos? E especificamente, como √© estabelecido que existe um metabolismo lento? Um dist√ļrbio metab√≥lico pode, sem d√ļvida, ser descoberto seguindo alguns sinais de que o corpo se lan√ßa quando est√° nessa condi√ß√£o. Aqui est√£o os principais sintomas:

  • A dificuldade em perder quilos extras, apesar de seguir uma dieta hipocal√≥rica, √© o primeiro sinal de desacelera√ß√£o do metabolismo.
  • Exaust√£o e fraqueza frequentes
  • Baixa press√£o.
  • Dificuldades relacionadas ao funcionamento do trato gastrintestinal: constipa√ß√£o e sensa√ß√£o de incha√ßo.
  • Torne-se muito frio
  • Tend√™ncia a suar muito.

Obviamente, estas s√£o apenas pistas, mas elas ainda podem ser sinais importantes a serem considerados. Importante porque eles devem ser encaminhados ao m√©dico (neste caso, um nutricionista ou um nutricionista) que eventualmente prescrever√° testes como o teste de odor, que estabelecem claramente as condi√ß√Ķes reais do nosso metabolismo.

Como saber se você tem metabolismo lento

Mas então, como podemos realmente entender se temos um metabolismo lento? Presumimos que os sintomas de que falamos devem sempre ser considerados líquidos de comida (você realmente sabe quantas calorias são consumidas por dia?) E, claro, atividade física. Em segundo lugar, para realmente verificar a situação, é certamente importante falar sobre isso com um especialista, em vez de fazer o autodiagnóstico em casa. Enfim, vamos ver no vídeo quais são os alarmes:

Metabolismo lento: as causas

Mas quais s√£o as raz√Ķes pelas quais o nosso metabolismo √© lento ou porque √© mais lento do que costumava ser? Como j√° mencionamos, muitos fatores podem se entrela√ßar neles, e alguns deles s√£o puramente fisiol√≥gicos. Referimo-nos a sexo, idade, desequil√≠brios hormonais.

No entanto, como j√° dissemos, o metabolismo pode sofrer obst√°culos como resultado de h√°bitos n√£o saud√°veis. Veja o que:

  • Vida sedent√°ria: √© um dos h√°bitos mais nocivos. N√£o fazer nenhuma atividade f√≠sica faz nosso corpo queimar pouco e, em um c√≠rculo vicioso que √© dif√≠cil de quebrar, quanto menos o nosso corpo queima, mais ele se acostuma a esse status, tornando-se cada vez mais ineficiente.
  • Dietas r√°pidas e / ou r√°pidas: sim, mesmo uma dieta muito estreita pode afetar a efici√™ncia do metabolismo. Se, de fato, √© comum acreditar que comer pouco perde peso, muitas vezes n√£o consideramos que quanto menos ingerimos e quanto menos nosso corpo queima, menos se acostuma a queimar. Esta √© uma das raz√Ķes pelas quais, depois de uma dieta muito apertada, muitas vezes tendemos a re-graxar muito rapidamente.
  • Pouco sono e estresse: mesmo dormindo pouco e tendo per√≠odos particularmente estressantes pode retardar o metabolismo

Metabolismo lento: os remédios

Se sofrermos de metabolismo lento, podemos primeiro tentar acelerar o metabolismo consumindo alimentos que podem nos ajudar a queimar calorias mais rapidamente. Pimentas quentes, gengibre, chá verde, cafeína, grãos integrais e alimentos ricos em aminoácidos essenciais, cálcio e alimentos contendo ferro, como lentilhas, sementes de abóbora e amêndoas podem nos ajudar a aumentar o nosso metabolismo.

Ainda mais importante √© mudar o estilo de vida e alguns h√°bitos incorretos relacionados a ele: o caf√© da manh√£ deve ser nutritivo e garantir uma ingest√£o cal√≥rica adequada. Durante o dia, em vez disso, √© bom preferir pequenas refei√ß√Ķes frequentes que nos permitam monitorar a sensa√ß√£o de fome, garantindo que n√£o cheguemos √†s refei√ß√Ķes principais com o est√īmago completamente vazio, para evitar compuls√Ķes desnecess√°rias e delet√©rias.

Finalmente, √© importante dedicar-se diariamente a atividade f√≠sica para que voc√™ acelere seu metabolismo e queime as calorias em excesso. Se voc√™ n√£o sente vontade de ir √† academia, h√° muitos exerc√≠cios para fazer em casa ou ao ar livre. O consumo regular de frutas, legumes e √°gua suficiente √© essencial para nos ajudar a perder peso e recuperar a forma, ajudando o metabolismo a acelerar suas fun√ß√Ķes e a funcionar adequadamente.

Em suma, basta adotar uma s√©rie de h√°bitos saud√°veis ‚Äč‚Äčpara melhorar a situa√ß√£o, mas em qualquer caso, se voc√™ n√£o observar mudan√ßas ou n√£o souber como mudar seus h√°bitos, a melhor coisa a fazer √© entrar em contato com um especialista.

As indica√ß√Ķes contidas neste site n√£o s√£o intencionais e n√£o devem de forma alguma substituir a rela√ß√£o direta entre os profissionais de sa√ļde e o leitor. Portanto, √© aconselh√°vel sempre consultar seu m√©dico e / ou especialistas. Disclaimer "

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