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Lista de compras, os superalimentos essenciais para o ver√£o

Lista de compras, os superalimentos essenciais para o ver√£o: essenciais

O verão finalmente chegou, mas é provável que o calor diminua a pressão e faça você se sentir mais lento do que o normal. Uma maneira de recuperar sua força? Coma os alimentos certos

Superfood para o ver√£o

O verão chegou e o calor está te esgotando? Como correr para se esconder? Aqui estão os elementos essenciais para sentir você enérgico e se encaixam durante todo o verão.

Como organizar a despensa

  • SUPLEMENTOS E VITAMINAS - Devido √†s altas temperaturas, nosso corpo enfrenta um enorme esfor√ßo metab√≥lico para manter o equil√≠brio t√©rmico interno, porque n√≥s suamos mais durante este per√≠odo, especialmente se praticarmos esportes desafiadores. Como se certificar de que o fornecimento certo de vitaminas e sais minerais? Em primeiro lugar, em n√≠vel diet√©tico, √© necess√°rio suplementar a dieta com magn√©sio, sil√≠cio, cromo e pot√°ssio. De fato, se voc√™ treina com um certo vigor e deseja desfrutar de longos banhos de sol, √© preciso tomar elementos antioxidantes, pois eles s√£o essenciais para neutralizar os radicais livres, os mais preciosos s√£o as vitaminas C e E e os flavon√≥ides, como caroten√≥ides e antocianinas. A vitamina C est√° contida em frutas c√≠tricas, morangos, groselha, br√≥colis, espinafre, agri√£o e batatas. A vitamina E √© encontrada em √≥leos vegetais (azeitona, milho, soja, amendoim, v√°rias sementes, etc.), em frutas secas (nozes, avel√£s, am√™ndoas, etc.) e em ma√ß√£s. Para preencher com caroten√≥ides, voc√™ deve consumir frutas amarelo-laranja ou vermelho, como ab√≥bora, tomate, piment√£o, cenoura e laranja, mas tamb√©m salsa, radicchio, chic√≥ria, acelga e gema de ovo. Os flavon√≥ides, por outro lado, s√£o encontrados em vegetais azul-violeta ou vermelho escuro, como mirtilos, amoras, framboesas, uvas, ameixas, repolho preto, nabos vermelhos e beringelas.
  • FRUTAS E LEGUMES - Al√©m disso, frutas e legumes fornecem quantidades significativas de √°gua e sais minerais, ajudando a compensar as perdas devido √† transpira√ß√£o. Ent√£o, v√° em frente para mel√Ķes, melancias, pepinos, courgettes, saladas e p√™ssegos, porque eles s√£o excelentes alimentos que reidratam naturalmente o corpo. Al√©m disso, quem tende a ter o press√£o arterial baixa ou sofrer de c√£ibras musculares, deve comer verduras de folhas verdes escuras, damascos, bananas e frutas c√≠tricas, porque s√£o alimentos ricos em pot√°ssio, o que garante a fun√ß√£o card√≠aca, nervosa e muscular adequada. E lembre-se que o abacaxi √© o melhor aliado para ter uma barriga lisa porque cont√©m bromela√≠na, uma enzima que acelera a absor√ß√£o das prote√≠nas da dieta. Quanto aos pepinos, eles s√£o quase sem calorias, porque s√£o 96% de √°gua e s√£o ricos em vitamina C, amino√°cidos, pot√°ssio, c√°lcio e f√≥sforo. Eles tamb√©m cont√™m √°cido tart√°rico, o que impede que os carboidratos se transformem em gorduras. Portanto, consuma √† vontade.
  • √ĀGUA E CH√Ā VERDE - Como mencionado, beber muito √© essencial. Especialistas sugerem tomar pelo menos dois litros de l√≠quidos por dia. Ch√° gelado tamb√©m √© muito adequado para a esta√ß√£o quente sucos de frutas e sucos c√≠tricos. O ch√° verde tamb√©m √© rico em antioxidantes e √© perfeito para um caf√© da manh√£ revigorante ou uma quebra de energia! Para ser banido, ou pelo menos para ser reduzido ao m√≠nimo, s√£o refrigerantes e bebidas alco√≥licas, porque eles promovem a transpira√ß√£o.
  • PEIXES FRESCOS - Excelente, nesse per√≠odo, √© o peixe fresco, especialmente o azul (anchova, sardinha, cavala etc.), porque √© leve, diger√≠vel e cont√©m vitamina PP, subst√Ęncia que protege a pele das queimaduras solares e do eritema.
  • CHILI - No ver√£o, alimentos fritos, ricos em gorduras, sobremesas altamente cal√≥ricas e condimentos elaborados devem ser limitados. Em vez disso, voc√™ pode saborear pratos com um pouco de pimenta, porque promove a transpira√ß√£o e, conseq√ľentemente, o resfriamento do corpo.
  • CEREAIS - Cereais s√£o √≥timos para o caf√© da manh√£ porque s√£o ricos em elementos benef√≠cios para o cabelo (ferro, zinco, sais minerais, vitaminas e √°cido f√≥lico), j√° que no ver√£o eles s√£o facilmente danificados.
  • TURQUIA - E no intervalo do almo√ßo? Evite devorar hamb√ļrgueres e batatas fritas! Se voc√™ n√£o quer perder uma refei√ß√£o saborosa e r√°pida, a melhor op√ß√£o √© um sandu√≠che de peru, porque oferece o conte√ļdo de prote√≠na certo e fornece triptofano, uma subst√Ęncia ben√©fica no humor. Para experimentar... voc√™ n√£o acredita?

As indica√ß√Ķes contidas neste site n√£o s√£o intencionais e n√£o devem de forma alguma substituir a rela√ß√£o direta entre os profissionais de sa√ļde e o leitor. Portanto, √© aconselh√°vel sempre consultar seu m√©dico e / ou especialistas. Disclaimer "

Vídeo: → 10 Super Alimentos Indispensáveis na Gravidez ? Cardapio

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