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Sexy com os mĂșsculos certos!

Todos nĂłs gostarĂ­amos de ter um fĂ­sico perfeito, mas muitas meninas nĂŁo estĂŁo satisfeitas com sua aparĂȘncia fĂ­sica. Comece a cuidar do seu corpo seguindo estas dicas simples...

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Área do umbigo como a de Fergie, cantor do Black Eyed Peas
O efeito que queremos oferecer a vocĂȘ nĂŁo tem nada a ver com o que vocĂȘ ganha quando estĂĄ crocante: isto Ă©, um corpo fĂ­sico.
O resultado que vocĂȘ pode alcançar Ă© o super feminino dado pelos mĂșsculos "Vertical" do abdĂŽmen, que vocĂȘ constrĂłi apenas com exercĂ­cios ad hoc.

Experimente trĂȘs vezes por semana:
Na academia, vĂĄ direto na Abdominal Machine. Tudo o que vocĂȘ tem que fazer Ă© responder Ă  sua resistĂȘncia: assento vocĂȘ executa 3 sĂ©ries de 8/10 traçÔes com o guidĂŁo que vocĂȘ tem por trĂĄs de sua cabeça, trazendo-o para frente.
Em casa, no chão, faça 3 séries de 20 flexÔes, levando seu cotovelo ao joelho oposto.
Se vocĂȘ, entĂŁo, eu tenho rolete, insira-os: a inclinação do busto para frente e a ligeira torção, devido ao impulso alternado das pernas, sĂŁo apenas para vocĂȘ.

Parte interna da coxa e panturrilhas como as de Gisele Bundchen (foto do meio esquerda)
Para esculpir duas lindas pernas vocĂȘ tem que queimar gordura, entĂŁo vocĂȘ sĂł tem que se concentrar em atividades aerĂłbicas para aumentar o seu metabolismo. EntĂŁo, mais tarde vocĂȘ pode mudar para focar na ĂĄrea de destaque (a parte interna da coxa), porque Ă© onde a perna relaxa mais facilmente.
Para esculpi-lo de uma forma natural, pensamos que oequitação, com o "aperto" das coxas ao redor do cavalo (em fise.it encontrar as melhores escolas e escolas de equitação)
Caso contrĂĄrio, se vocĂȘ Ă© uma garota que nĂŁo gosta de se mexer muito, hĂĄ tambĂ©m gestos pequenos, mas supereficientes. Depois de sentar, coloque uma mamadeira entre os joelhos e, 4 a 8 vezes ao dia, pressione por alguns segundos e depois relaxe. VocĂȘ verĂĄ resultados em um mĂȘs!

Experimente trĂȘs vezes por semana:
Deitado de costas, levante as pernas quadradas para cima e depois dobre os joelhos a 90°. Coloque duas listas telefÎnicas e, segurando-as com as mãos, abra e feche as pernas 20 vezes. Faça 3 sets com um intervalo de 15 segundos entre um e outro.

Mesmo se eu bezerros eles estĂŁo "no fundo" das pernas, eles certamente nĂŁo escapam do olhar, de fato. Se vocĂȘ gosta de exibir um par de calças cortadas, Ă© aconselhĂĄvel: Ă© preciso ter mĂșsculos afilados (e acompanhados por um bom salto de 10 cm !!). Para acertar o alvo, vĂĄ para o passeio leve. Alterne 100 metros de corrida a 100 metros de caminhada e repita a combinação oito vezes. VocĂȘ prefere esportes em grupo? VĂĄ em frente, entĂŁo, para vĂŽlei e basquete.

Experimente trĂȘs vezes por semana:
no ginĂĄsio, use o passo: depois de 20 minutos, vocĂȘ vai tonificar as pernas e queimar calorias. Se vocĂȘ treina em casa, a escada tambĂ©m Ă© boa.

Voltar como Hilary Swank (foto inferior esquerda)
Ter uma coluna bem projetada, com aqueles mĂșsculos que parecem dunas sulcadas da coluna, melhora a postura (e sex appeal). Para alcançar o objetivo, a melhor maneira Ă© as piscinas na piscina, mas nĂŁo aquelas feitas aleatoriamente: os estilos mais adequados para esse fim sĂŁo sapo e golfinho. Para nĂŁo durar muito esforço, cada quatro tanques de estilo livre, alternadamente, fazem um um golfinho e um um sapo. E nade por pelo menos vinte minutos.

Experimente trĂȘs vezes por semana
Na academia vocĂȘ pode usar a fileira Vertical: servirĂĄ para reforçar a parte de trĂĄs do busto e, especificamente, o trapĂ©zio. Em casa, pegue duas garrafas cheias de ĂĄgua, abra as pernas e dobre a 90°:
levanta os braços estendidos para os lados 12 vezes. Aqui também, 3 séries são ideais.

Sexy com os mĂșsculos certos!: sexy


Ombros como os de Jennifer Garner
(na foto acima)
O melhor esporte para ombros sensuais Ă© o windsurf (que entre outras coisas treina o trapĂ©zio inteiro bem, enquanto criando dois "covinhas" na parte de trĂĄs!). Ainda na praia, o vĂŽlei de praia Ă© perfeito graças aos mergulhos para chegar Ă  bola. Ainda em um grupo, mas desta vez dentro de casa, vocĂȘ pode tentar oaeroboxe.

Experimente trĂȘs vezes por semana:
use pesos (ou garrafas de ågua): levante-se, levante os braços para o lado segurando um guidão de 1 a 2 polegadas e segure seus pulsos na altura do ombro. Repetir 10/15 vezes para 2 séries e depois até 3 séries.

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VĂ­deo: 9 ExercĂ­cios Que VocĂȘ Deve Evitar Se Quiser Um Corpo Definido e Feminino

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