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Técnicas de relaxamento de emergência: no escritório, na estrada, contra o estresse súbito

Técnicas de relaxamento de emergência: no escritório, na estrada, contra o estresse súbito: técnicas

Técnicas de relaxamento de emergência. Pode acontecer de ser particularmente sob estresse em determinados momentos, mas existem técnicas que nos ajudam a regulá-lo e mantê-lo sob controle

Técnicas de relaxamento de emergência

Um pouco para a vida agitada que fazemos, um pouco para as situações estressantes que enfrentamos todos os dias, nos encontramos experimentando um sentimento de ansiedade que às vezes pode ser mais difícil de lidar. Saber relaxar e liberar o estresse acumulado nessas ocasiões é essencial para o nosso bem-estar psicofísico. Desta forma, garantiremos uma pronta recuperação e teremos benefícios que duram ao longo do tempo.

Além disso, o relaxamento nos dá efeitos positivos como a descarga de tensão mental, o fortalecimento do sistema imunológico, a redução de vários tipos de dor, o aumento do bom humor e muito mais. Então descobrimos algumas técnicas de relaxamento de emergência que podemos colocar em prática quando o estresse nos pega.

Reflexão e conscientização: um diário para ajudar

Entender as razões de nossa ansiedade nos ajudará a enfrentá-la e a derrotá-la. Aqui está como fazê-lo, de uma forma simples e imediata: vamos dar uma diário que sempre vamos continuar com a gente, desenhe uma caneta e comece com anote nossos pensamentosNossas emoções, nosso estado mental. Dessa forma, reelaboraremos tudo o que nos deprime em um dado momento, exalando-nos no papel.

respiração

A respiração é uma das maneiras mais simples de relaxamento e meditação, essencial para nos permitir retornar a um estado de repouso e paz interior, físico e mental. Em momentos de ansiedade o respiração torna-se superficial e difícil, porque respiramos com a parte superior dos pulmões, aumentando sua frequência. Em momentos de relaxamento, a respiração desacelera e se torna mais profunda.

Vamos ver como: quando sentimos a necessidade, começamos um respirar ritmicamente usando o diafragma e tendo em mente. Vamos nos sentar em uma área tranquila e colocar a mão direita em seu abdômen e peito esquerdo. Começamos uma fase de respirações lentas e profundas: a mão direita deve seguir os movimentos do abdômen, enquanto a esquerda deve permanecer imóvel como o peito. Dez minutos serão suficientes para elimine o estresse e a tensão e desfrute de uma sensação agradável de bem-estar.

Pensamentos relaxantes

Estamos em um estado de estresse e as mãos nos suam, o bater do coração aumentou e parece-nos que perdemos o ar: para voltar a sentir-nos livres devemos encontrar o caminho para encontrar a normalidade. O segredo é usar aqueles em psicologia chamados "condicionamentos": eis como fazê-lo:

  1. Depois de sentar confortavelmente, procuramos uma palavra que nos faça pensar em algo agradável, de relaxar, uma palavra que teremos que ouvir "nosso". Mais tarde, pensamos em um momento perfeito em nossas vidas, um momento em que estávamos calmafeliz e à vontade. Pode estar em férias na praia ou quando ouvimos música clássica ou para o nosso cantor favorito: em todo caso, pensamos naquele momento para acentuar os sons e as cores da música. memória. Neste ponto, teremos sucesso, após apenas cinco minutos, em nos encontrar em uma situação de calma e relaxamento.
  2. Então, nesse estágio, uma ação se seguirá: nós repetimos a palavra mentalmente e associamos um gesto a esse estado de repouso, como apertar o polegar e o indicador, acariciando a palma da mão ou o pulso. um gesto incomum que podemos, no entanto, repetir também em público.
  3. Agora, uma fase neutra: vamos pensar em algo que não excite emoçõescomo uma lista de compras, a cor da cadeira em que nos sentamos ou outra coisa. Em seguida, passamos alguns minutos e repetimos as três etapas.

Umas férias imaginárias

Chama-se "imaginação dirigida" e é simples e eficaz técnica de relaxamento, que podemos usar para relaxar onde quer que estejamos, é como um "devaneio".

  • Vamos começar nos colocando em um localização conveniente, apertando os olhos e respirando devagar.
  • Em seguida, vamos nos imaginar imersos em um paisagem ou um ambiente relaxante que evoca paz e serenidade em nós. Uma paisagem tropical, águas claras do mar e música de fundo, por exemplo; um fogo crepitante em uma cabana de montanha, enquanto observamos a neve cair, confortavelmente em uma poltrona. Para cada um a sua própria imagem. Nesse estado, devemos envolver todos os sentidos: olfato, tato, visão, audição e talvez sabor, tentando tornar a imagem o mais real possível.
  • Depois de estar lá descontraído voltemos à realidade contando até cinco e depois abrindo gentilmente nossos olhos repetindo mentalmente que nos sentimos pacíficos e em paz e que ficaremos assim o dia todo.

Ouvir musica

Há uma peça que foi criada apenas para o propósito de relaxar e trazer a paz interior: é chamado "Weightless" e foi criado por Academia Britânica de Terapia do Som com o trio musical Marconi União. A peça foi criada usando ritmos e frequências específicas para induzir o relaxamento no ouvinte e parece ter uma eficácia comprovada na redução da ansiedade e naabaixamento do pulso acima do limite de repouso normal.

Bons hábitos anti-stress

Na vida cotidiana podemos adotar pequenos bons hábitos o que nos ajudará a relaxar e manter um estado de paz interior por mais tempo. São ações simples que podemos fazer todos os dias, sem perceber.

  • Um passeio em um parque ou no campo nos ajudará a mergulhar nas cores e sons da natureza, saboreando todas as suas fragrâncias.
  • Cuide de nós, dedicando tempo à nossa pessoa todos os dias nos fará perceber um estado de maior bem-estar. Mesmo sentado e lendo um livro enquanto toma um relaxante chá de ervas pode ser um momento agradável que nos ajudará a produzir bem-estar interior.
  • Nós rimosrimos muito: é o melhor remédio. Rindo eles liberam endorfinas e induzem um estado muito agradável de bem-estar psicofísico, isso acontece mesmo quando se assiste a um filme engraçado.
  • Atividade física constante: é uma das melhores maneiras cientificamente comprovadas de reduzir o estresse.

As indicações contidas neste site não são intencionais e não devem de forma alguma substituir a relação direta entre os profissionais de saúde e o leitor. Portanto, é aconselhável sempre consultar seu médico e / ou especialistas. Disclaimer "

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