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As propriedades do potássio, nutricional e benéfico: o que é e quais alimentos são ricos em potássio

O potássio tem muitas propriedades essenciais para o funcionamento do nosso corpo, é para isso que é usado e em que alimentos é possível encontrá-lo.

As propriedades do potássio

o potássio é um elemento fundamental para o nosso corpo. De fato, o potássio é um dos sais minerais fundamental mais importante porque serve ao corpo para reduzir a retenção de água, coordenar a transmissão nervosa e regular a contractilidade muscular. Além disso, como muitos estudos demonstraram, pode ser importante manter a pressão arterial sob controle e, portanto, nos manter saudáveis.

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o o potássio é um oligoelemento essencial para o nosso corpo: é um minério que deve ser tomado todos os dias em certas quantidades diariamente, pois o corpo é incapaz de produzi-lo sozinho. Dentro do nosso corpo encontramos potássio principalmente nas células: as funções do potássio dentro das células são as de verifique o ritmo do coração, oequilíbrio ácido-base, retenção de água, excitabilidade neuromuscular e pressão osmótica. Em suma, o potássio, muitas vezes usado em combinação com o magnésio, ele realmente tem muitos benefícios e propriedades que o nosso corpo não pode prescindir.

Dito isto, é melhor especificar que, embora seja fácil encontrar em circulação alimentos ricos em potássio ou suplementos específicossempre é o caso de entrar em contato com o médico para receber informações sobre os produtos e alimentos certos a consumir e em que proporção.

As propriedades do potássio para combater a retenção de água

A retenção de água é um dos problemas que muitas mulheres experimentam e contra as quais lutam. o potássio pode nos dar um suporte válido para retenção de luta. Por que o potássio É útil, para não dizer indispensável, quando falamos de retenção de água? Muito simples, a situação de a retenção de água se origina precisamente de um desequilíbrio entre a quantidade de potássio nas células e a de sódio presente no fluido extracelular. Quando a quantidade de sódio cresce e a de potássio cresce, nosso corpo retém água para recuperar o equilíbrio e ser capaz de "dissolver" o excesso de sódio e assim nos encontramos com quadris inchados, pernas e nádegas para os líquidos não eliminados.. Portanto, se tomarmos a quantidade certa de diariamente potássio, mais facilmente poderemos combater a retenção de água.

O que é potássio para?

o potássio desempenha um papel fundamental no bem-estar do nosso corpoDe fato, é capaz de regular a quantidade de água no interior das células, controlando sua pressão osmótica. Ele também participa do contração muscularincluindo a do coração; ajuda a manter a pressão baixa e a manter normal atenuando os efeitos prejudiciais do excesso de sódio. Realiza uma ação importante na síntese de proteínas e proteínas açúcar no glicogênio, está envolvido nos processos de transmissão de impulsos nervosos e é o ativador do número de enzimas energéticas metabólicas. Para garantir que nosso corpo funciona da melhor forma, seria bom tomar quantidades suficientes de potássio diariamente: se não pudéssemos, poderíamos nos ajudar suplementos alimentares.

Exigência Diária de Potássio

Quanto potássio você deve tomar diariamente? A quantidade de potássio que cada pessoa precisa varia ao longo da vida, com base na idade. Além da diferença entre adultos e crianças, há uma outra variação em relação aoingestão diária de potássiona verdade, as mulheres grávidas devem ter uma quantidade diferente. A quantidade de potássio de crianças cresce de um mínimo de 800 mgs até 3 anos a um máximo de 2 g que se consegue em 10 anos. Como adultos, devemos tomar cerca de 3 gramas, enquanto no período da gravidez a ingestão cresce até 5 gramas por dia.

Alimentos ricos em potássio

o alimentos frescos que não são sujeitos a preservação, como frutas, legumes, carnes e legumes frescos, são rico em potássio em diferentes doses. Seguindo uma dieta que inclui 5 porções de frutas e vegetais por dia, um pouco de carne vermelha ou branca consumida fresca, teremos um ingestão de potássio suficiente para que nosso corpo não falte potássio importante (e magnésio).

  • espargos
  • batatas
  • ervilhas
  • feijões
  • bananas
  • damascos
  • couve-flor
  • amendoins
  • soja
  • espinafre

Está presente em tantos alimentos à base de plantas e por este motivo, com uma dieta correcta que considere um consumo regular de fruta, legumes, legumes, especiarias e ervas aromáticas, teríamos, sem dúvida, uma oferta diária suficiente para bem-estar do nosso corpo.

Suplementos de potássio

Existem vários suplementos alimentares para aumentar o nível de potássio dentro do nosso corpo: podemos encontrá-los na forma de cápsulas ou pós para dissolver em água. Nós frequentemente encontramos o elemento potássio associado ao magnésio ou ligado a outros elementos em multivitaminas e pode ser um excelente suporte durante o mudança de estação ou mesmo nos períodos de ciclo menstrual ou imediatamente antes para mitigar a dor e estabilizar o humor. Além disso, o fitoterápico tem seu próprio remédio para equilibrar a dose diária de potássio e é obtido a partir da planta oficinal de potássio.Esquiseto.

Onde você compra potássio em forma de suplemento

Nós podemos facilmente encontrar estes suplementos em farmácias, parapharmacies ou herbalistsNo entanto, é importante que a ingestão de potássio e outros sejam precedidos de exames cuidadosos que atestem a deficiência, de preferência seguindo o conselho do médico de confiança. Também é possível comprar suplementos de potássio online, basta saber o nome do produto que estamos procurando.

Deficiência de potássio

No caso em que a dieta não inclui doses de potássio diárias suficientes, poderíamos ter vários tipos de distúrbios, desde manifestações de menor importância até distúrbios mais perturbadores. um síndrome de deficiência de potássio é definitivamente raro, enquanto algumas condições podem levar a um redução na quantidade de potássio, como vômitos ou diarréia, nefropatias e distúrbios endócrinos metabólicos. o deficiência de potássio vê grandes manifestações que incluem fraqueza e diminuição do tônus ​​muscular, câimbras, constipação, fadiga, formação de edema, desidratação celular para os principais distúrbios cardíacos.

As indicações contidas neste site não são intencionais e não devem de forma alguma substituir a relação direta entre os profissionais de saúde e o leitor. Portanto, é aconselhável sempre consultar seu médico e / ou especialistas. Disclaimer "

Vídeo: POTÁSSIO - Funções, benefícios e alimentos ricos em potássio


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