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Síndrome pré-menstrual: como preveni-la

Síndrome pré-menstrual: como preveni-la: pré-menstrual

Prevenção da síndrome pré-menstrual. Como fazer isso? Aqui está um guia útil para combater os distúrbios mais comuns relacionados à chegada do ciclo.

Prevenção da síndrome pré-menstrual

Como se deve se comportar no período pré-menstrual? Não é uma doença real e é por isso que muitas vezes vem subestimado por ginecologistas, ainda sofrem com isso 60 por cento das mulheres que uma semana, dez dias antes da ciclo menstrual ele começa a experimentar uma série de sintomas realmente irritantes: é a síndrome pré-menstrual. Você pode conquistá-los, sozinho e sem esforço, mas primeiro se você fizer uma cultura sobre o assunto.

Um conjunto de distúrbios físicos e mentais que regularmente desaparecem com a chegada da menstruação e que se manifestam com mudanças súbitas de humor, depressão, irritabilidade, crises de choro e vários tipos de dor, desde tensão localizada até os seios ou abdome inferior, retenção de líquidos, problemas de pele a dor de cabeça. Do que todos esses transtornos dependem?

10 sintomas estranhos da síndrome pré-menstrual | Inchaço abdominal

10 sintomas estranhos de síndrome pré-menstrual (10 imagens) A síndrome pré-menstrual é um distúrbio muito grave, mas apresenta sintomas que nem todas as meninas conseguem reconhecer. Aqui estão dez bem incomuns. (fonte: iStock)

A causa não é conhecida com precisão, mas apenas o mecanismo que as causa. Que é um tipo de reação auto-alérgica. Em essência, os ovários produzem estrogênios e progesterona que aumentam respectivamente imediatamente após a ovulação e pouco antes da menstruação, mas, no caso da síndrome pré-menstrual, devido a comandos incorretos dados pela glândula pituitária, há um excesso de secreção: é uma espécie de auto-intoxicação hormonal que desencadeia todos os sintomas pervertidos. Aqueles que pagam o preço, então, são o fígado que normalmente tem que trabalhar mais nos dias que antecedem a menstruação para metabolizar demais os hormônios, e é por isso que está congestionado. Mas a chave está na psique: uma coisa é certa: os hormônios e o humor estão intimamente ligados.

Notas históricas

Desde os tempos antigos, o modificações somatopsíquicas associados a essa fase do ciclo menstrual, eles têm sido uma fonte de preconceito: já na "História Natural" de Plínio, lemos que as mulheres em idade fértil eram consideradas impuras e causavam danos às plantações, pomares e animais domésticos e que eram consideradas incapazes de controlar seus próprios impulsos devido ao efeito de oscilações hormonais na psique. O termo de "Síndrome Pré-Menstrual" foi introduzido nos anos 60 por Greene e Dalton e, desde então, mais de 150 sintomas foram atribuídos à abrangência de campos multidisciplinares: da ginecologia à endocrinologia, da dermatologia à neuropsiquiatria. Em seu sentido mais amplo, o PMS pode ser definido como

"a recorrência cíclica, na fase luteínica do ciclo menstrual, de uma combinação de desconforto físico, psicológico e / ou alterações comportamentais de gravidade suficientes para levar à deterioração das relações interpessoais e / ou à interferência nas atividades normais" ( Reid RL, 1985)

Sintomas físicos

  • Dor no peito
  • Sensação de inchaço
  • Inchaço do rosto, abdômen e dedos
  • Ganho de peso
  • dor de cabeça
  • Mudanças no apetite
  • Acne e outras erupções
  • Obstipação ou diarréia
  • Rigidez muscular ou articular
  • Ternura geral, especialmente nas costas
  • Cólicas / dores abdominais
  • Exacerbação de crises epilépticas, enxaqueca, asma, rinite ou urticária

Sintomas psicológicos

  • Alteração de humor e depressão
  • Sinta-se como chorar sentindo-se "no lixo"
  • Fadiga, fadiga, letargia
  • Tensão, desconforto, ansiedade
  • irritabilidade
  • Dificuldades de coordenação, falta de jeito
  • Dificuldade de concentração
  • Mudanças no interesse sexual
  • Distúrbios do sono
  • Apetite insaciável
  • agressividade
  • Perda de autocontrole

Síndrome pré-menstrual, como vencê-lo

Há também aqueles que sofrem de dores de cabeça ou constipação. Ou experimente um desejo incomum e irresistível de carboidratos, especialmente doces e chocolate, ou alimentos salgados. Os sintomas podem aparecer já nos dias seguintes à ovulação (que ocorre por volta do 14º dia do ciclo) e geralmente persistem até a menstruação ocorrer. Algumas mulheres sofrem com essas alterações hormonais normais mais do que outras. Para um em cada 20, os distúrbios são tão intensos que interferem nas atividades diárias normais. A síndrome pré-menstrual também pode ser afetada por estresse: é por isso que afeta mulheres entre 30 e 40 anos com mais intensidade. Nessa idade, na verdade, eles têm mais compromissos e estão divididos entre trabalho, casa e filhos. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a enfrentar esses dias em pleno bem-estar.

Dieta: cereais, frutas, fibras e pouco sal

Nos dias que antecedem a menstruação, são freqüentes ataques de fome, muitas vezes caracterizado pelo desejo de um alimento preciso: chocolate, bolo ou massa são os mais populares. Esses ataques são desencadeados por uma queda nos níveis de açúcar no sangue. Acredita-se que eles também são influenciados por um declínio nos níveis de serotonina: um neurotransmissor que promove o sono tranquilo, mantém as oscilações do humor à distância e influencia a regulação dos hormônios estrogênio e progesterona. Acima de tudo, os níveis de açúcar, mas também os de serotonina, são influenciados pelo que você come. É por isso que é importante escolher a dieta certa.

Os alimentos mais adequados são aqueles ricos em carboidratos complexos, que promovem a produção de serotonina e ajudam a manter um nível constante de açúcar no sangue: cereais e grãos integrais, como macarrão, arroz, pão e bolachas: i vegetalcomo feijão, grão de bico e lentilhas; batatas. Nutricionistas sugerem adicionar uma porção a cada refeição. Vá em frente também para peixe: traz proteínas nobres. E contém ômega 3 ácidos graxosSegundo os estudiosos, a falta dessas substâncias pode empurrar o corpo para produzir uma quantidade maior de prostaglandinas, que causam cãibras uterinas. A contribuição certa de sais mineraiscomo cálcio e magnésio. De fato, o cálcio ajuda a prevenir contrações musculares e cãibras. E, junto com o magnésio, tem efeitos positivos no humor. Para preencher o cálcio sem exagerar na gordura, é aconselhável escolher leite desnatado e iogurte desnatado. Em vez disso, os alimentos ricos em magnésio são: bananas, vegetais de folhas verdes, como espinafre, acelga, alcachofra, salsa; farelo e peixe como sardinhas.

Para evitar

  • O sal promove a retenção de água: melhor limitar
  • Bebidas à base de cafeína: café, chá e cola
  • Excelente fruta, especialmente maçãs e peras, promovem o trânsito intestinal e ajudam a reduzir a constipação e o inchaço abdominal típicos daqueles dias

Adeus cãibras e dores de cabeça!

Tente com o cálcio: os níveis dos minerais estão sujeitos a mudanças repentinas e um suplemento faz com que os músculos e as fibras nervosas funcionem melhor. Um mineralograma dirá se está tudo bem. O teste em uma amostra de cabelo, na verdade, revela se você tem uma deficiência ou um excesso desse mineral. Então o consumo de vegetais de folhas verdes, rico em fibras e oligoelementos, essencial para a sua absorção. Você também pode tomar um pidolato de magnésio: de 400 a 800 mg por dia (encontrar em frascos ou saquetas)

Inchaço ou com desconforto mamário?

O ideal é o agnocasto, que é capaz de equilibrar o equilíbrio hormonal da prolactina, responsável pela retenção de água e pela sensação de desconforto no seio. No entanto, se você tomar a pílula, consulte o seu médico, porque sua ação aumenta a produção de progesterona e pode causar um desequilíbrio. Quanto tomar? 300 mgs por dia em cápsulas. Um ótimo remédio anti-inchaço é a mãe tintura pilosella; 40/50 gotas uma vez por dia nos dias precários.

Se você se sentir para baixo e você está sempre com fome

Concentre-se no efeito de relaxamento de hidratos de carbono: spizzica com nozes e avelãs, bolachas integrais e pipoca. No entanto, limita o consumo de queijos e iogurtes que contêm tiroxina, que estimula a tireóide aumentando a ansiedade. Um truque nervoso contra a fome? tome 30/40 gotas de serotonina D6 homeopática por 3 ou 4 dias.

Esporte: movimento dá bem-estar

Quando os distúrbios pré-menstruais são leves ou médios, não é essencial recorrer às drogas. A atividade física também pode ajudar. 10-20 minutos de exercício físico, 3-4 vezes por semana: viagens moderadas, natação, ciclismo e longas caminhadas. O movimento favorece a liberação de endorfinas, substâncias úteis no combate à dor, que diminuem precisamente nos dias que antecedem a menstruação. A atividade física aumenta os níveis de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar, que é importante para garantir um sono tranquilo e um clima estável. Esporte ajuda a descarregar as tensões psicológicas e mudar instabilidade emocional, ansiedade e depressão. Além disso, atividades físicas aeróbicas aumentam o fluxo sanguíneo direto para os músculos de todo o corpo, e isso ajuda afrouxe as cólicas e fazer a dor desaparecer.

As piores coisas que fazemos durante a síndrome pré-menstrual

A posição da borboleta

Há movimentos corporais que mais do que outros são mostrados para aliviar alguns dos tensões físicas relacionada à síndrome pré-menstrual. Os mestres da ioga, por exemplo, sugerem a posição da borboleta. Veja como isso é feito. Sentado no chão, costas retas, abra as pernas, dobre os joelhos e coloque as solas dos pés umas contra as outras, segurando-as firmemente com as mãos. Lentamente, ele levanta e abaixa os joelhos dez vezes, como se fossem asas de borboleta. Empurre o tronco para frente. Você sentirá os músculos do interior de suas pernas se esticando levemente. Fique nessa posição por alguns minutos. Retorne o busto para a posição inicial. Repita a seqüência cinco vezes.

As curas doces: a homeopatia e a fitoterapia resolvem o nervosismo e a retenção

Para combater os sintomas pré-menstruais, as infusões preparadas com vários tipos de ervas podem ser eficazes. A dose certa é de 25g de ervas secas em 600ml de água fervente. Para aproveitar ao máximo os benefícios das ervas, deixe-as em infusão por 5-10 minutos, bem cobertas, antes de filtrá-las. E beba uma xícara de infusão, 3 vezes ao dia. Aqui estão os mais adequados, dependendo do tipo de perturbação.

  • Tensão, ansiedade e tendência à melancolia: verbena, aveia, camomila
  • Inchaço, retenção de líquidos: folhas de dandelion officinale, milho
  • Inchaço dos seios: calêndula, folha-vara (Galium aparine)
  • Desequilíbrios hormonais, retenção urinária, espasmos: agnocasto

Tratamentos tradicionais: de antidepressivos a vitaminas: todos os remédios em medicina

15% das mulheres italianas em idade fértil têm distúrbios pré-menstruais tão intensos que não conseguem realizar suas atividades diárias habituais. Alguns sofrem de uma crise de tristeza repentina ou dor intensa na mama, outros têm dores de cabeça intensas ou cólicas abdominais insuportáveis. Nestes casos, a assistência médica pode ser útil. Os medicamentos mais prescritos são:

  • antidepressivos: aumentam os níveis de substâncias neurotransmissoras benéficas, como serotonina ou endorfinas. eles são úteis em 6-7 casos em 10 medicamentos inibidores de prostaglandina: evitar a dor Eles são especialmente eficazes contra dores de cabeça e cólicas abdominais. Os mais utilizados são os anti-inflamatórios não esteroides (Fans)
  • pílula anticoncepcional: repousa os ovários e reduz as flutuações hormonais. Para uma em cada quatro mulheres, é uma ajuda eficaz. Para muitos outros, os sintomas pioram com a pílula
  • hormonas: eles cancelam a ovulação e fazem a menstruação desaparecer. Eles provocam uma falsa menopausa, reversível. O médico prescreve-os apenas em casos graves vitamina B6: de acordo com estudos recentes publicados no British Medical Journal, a vitamina B6 pode reduzir a tendência à depressão.

Calendário da síndrome pré-menstrual

Preencha o calendário por pelo menos 3 meses antes de apresentá-lo ao médico. Ao preencher cuidadosamente este calendário, você terá rapidamente uma imagem bastante precisa de seus sintomas e sua frequência, quando estão ausentes e, claro, os dias da menstruação e a duração do ciclo. Você pode escolher dois ou mais símbolos para os dois ou três sintomas mais perturbadores para você e usá-los para registrar sua aparência.

Por exemplo:

IM = Início da menstruação;

FM = final da menstruação;

MT = dor de cabeça;

MA = Dor e Tensão ao Peito (Mastodinia);

IR = Irritabilidade;

DP = Depressão, etc.

Este calendário deve ser concluído por pelo menos 3 meses antes de mostrá-lo ao seu ginecologista durante uma visita. Será uma ferramenta muito útil para ilustrar seu progresso sintomatologia durante os vários períodos do ciclo, particularmente na fase pré-menstrual.

10 sintomas estranhos da síndrome pré-menstrual | Coceira íntima

10 sintomas estranhos de síndrome pré-menstrual (10 imagens) A síndrome pré-menstrual é um distúrbio muito grave, mas apresenta sintomas que nem todas as meninas conseguem reconhecer. Aqui estão dez bem incomuns. (fonte: iStock)

Vídeo: Como aliviar os sintomas de TPM


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