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Dicas naturais para comer bem e manter a forma

Dicas naturais para comer bem e manter a forma: dicas

Os ritmos de cada dia nos trazem e aproximam o que comemos, mas alguns truques seriam suficientes para adotar uma dieta saudável e equilibrada.

Dicas naturais para se manter saudável e ficar em forma

para coma bem e sinta-se em forma não é necessário privar-se de açúcares, gorduras e carboidratos; às vezes algumas precauções pequenas são suficientes para despertar o nosso metabolismo e modificar radicalmente a absorção de calorias pelo nosso corpo.

TESTE: Que tipo de metabolismo você tem?

Infelizmente, devido à pressa, ao trabalho e ao cansaço, adotamos algumas maus hábitos que machucam nosso corpo e nossa mente: muitas vezes depois de uma refeição nos sentimos pesados, inchados e sonolentos devido à dificuldade que nosso corpo encontra em digerir o que normalmente comemos. Mas mude fornecimento e estilo de vida é possível e também é muito simples, para começar a fazer isso aqui é nosso 8 pequenas sugestões, a ser seguido sem muitos sacrifícios ou renúncias:

  • ESCOLHA A QUALIDADE - Apenas latas, latas e caixas, nós começamos a comer comida de verdade livrar-se de todos os alimentos processados. Também é importante reduzir a ingestão de carboidratos simples, como farinha branca e açúcar, já que uma possível ligação entre essas substâncias e o diabetes tipo 2 foi encontrada.
  • NÃO PASSE AS REFEIÇÕES - saciar pelo menos três refeições por dia a fim de garantir ao corpo um fornecimento constante de energia. Sempre comece com um café da manhã saudável, possivelmente com base em fibras e cereais, também porque pular só causaria uma queda no nível de açúcar no sangue antes de chegar à hora do almoço. Consumir pelo menos três refeições balanceadas por dia impede que seu corpo sinta fome e diminua o metabolismo.
  • SEGUIR UMA DIETA EQUILIBRADA - Procurar por combinar no dieta sempre a quantidade certa de proteína (peixe, legumes, nozes e sementes), gorduras de alta qualidade (azeite extra virgem), carboidratos complexos (derivados de cereais e leguminosas inteiras) e vegetais de folhas verdes. Além disso, ao planejar uma refeição, sempre avalie o nível de fome de modo a não exceder com as quantidades arriscadas para sobrecarregar o corpo além do que é necessário.
  • REDUZIR LÁCTEA - Depois da infância, não precisamos mais de grandes quantidades de leite, portanto, limite-se a 3 xícaras por dia preferindo o baixo teor de gordura. Substitua os queijos por iogurte e produtos lácteos mais finos, para serem consumidos ocasionalmente. Coma grandes quantidades de vegetais de folhas verdes, cozidos e crus, feijão e peixe (salmão e sardinha em particular), todos os alimentos muito ricos em cálcio.
  • COMER MUITOS VEGETAIS - De acordo com vários nutricionistas, cada refeição deve ser acompanhada por um prato de legumes. Variando é a senha. Prefira vegetais frescos aos congelados que, além de serem melhores e ricos em nutrientes, também são menos caros.
  • COMA COM CONSCIÊNCIA - Mastigue cada mordida lentamente, concentrando-se nas cores, cheiros e finalmente no sabor e consistência da comida que você está ingerindo. Diminua o ritmo e se livrar das distrações irá ajudá-lo a perceber uma sensação de saciedade em tempo real.
  • CONSUMIR MUITOS CEREAIS - Prefira o grãos integrais, evitando os refinados, que com o processo de moagem tendem a perder a maior parte da fibra dietética, ferro e vitaminas. Alimentos integrais também aumentam a sensação de saciedade e facilitam o trânsito intestinal, reduzindo a absorção de gordura e colesterol.
  • APRENDA A COZINHAR - Comer saudável significa mudar o seu estilo de vida e o primeiro passo é aprender a preparar pratos deliciosos com as próprias mãos, abolindo de uma vez por todas as refeições prontas. Aprenda a se inspirar em comida e fazer de cada refeição um momento de divertida experimentação. Tome algumas aulas de culinária, se você sentir a necessidade ou confiar em um amigo mais experiente do que você, afinal, ninguém nasce aprendido e cozinhar juntos poderia revelar-se um passatempo divertido que poderia levar a uma verdadeira paixão.

As indicações contidas neste site não são intencionais e não devem de forma alguma substituir a relação direta entre os profissionais de saúde e o leitor. Portanto, é aconselhável sempre consultar seu médico e / ou especialistas. Disclaimer "

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