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Metabolismo: o que é, como funciona, o que tem a ver com perder peso

Metabolismo: o que é, como funciona, o que tem a ver com perder peso: como

Muitas vezes ouvimos falar sobre o metabolismo, especialmente quando não podemos perder peso: mas o que é realmente o metabolismo, como funciona e como está ligado à aptidão física? Vamos ver tudo o que há para saber

metabolismo

Qual é o metabolismo? Muitas vezes ouvimos sobre isso em relação a tópicos como perda de peso, dieta ou ginástica. Estamos então acostumados a ouvir sobre metabolismo rápido e metabolismo lento, embora nem sempre possamos explicar precisamente o que isso significa.

Nós sabemos que metabolismo rápido muitas vezes significa comer muito e não engordar enquanto metabolismo lento pelo contrário, muitas vezes significa não ser capaz de perder peso, mesmo se você estiver em uma dieta. Estes são assumidos parcialmente corretos, mas obviamente incompletos e aproximados. O que é certo é que o metabolismo é algo a considerar se queremos perder peso. Vamos então ver exatamente do que estamos falando. Aqui estão todos os tópicos que examinaremos neste artigo:

  • Como funciona o metabolismo
  • Metabolismo r√°pido
  • Metabolismo lento ou bloqueado
  • Como entender o metabolismo que voc√™ tem
  • O que acelera e que retarda o metabolismo
  • Como estimular ou acelerar o metabolismo

Como funciona o metabolismo

Para explicar precisamente o que é o metabolismo, é provável que se leia todo um livro de biologia. Para isso, vamos tentar abordar o tema simplificando-o ao máximo, uma vez que a questão é bastante complexa.

O corpo humano precisa energia viver e realizar todas as suas atividades, desde a renova√ß√£o celular at√© as a√ß√Ķes que realizamos todos os dias. De onde vem essa energia? Principalmente da comida que comemos. E o metabolismo √© precisamente o conjunto de processos que o nosso corpo usa para transformando comida em energia.

Mas onde exatamente estão os recursos que transformamos em energia? Principalmente em duas atividades, ou seja, metabolismo basal e atividade física. Vamos ver mais precisamente onde vão as energias que produzimos a partir dos alimentos:

  • o metabolismo basal representa 60-75% do gasto energ√©tico, e √© o que serve para permitir todas as fun√ß√Ķes vitais do corpo em condi√ß√Ķes de inatividade; Falamos em poucas palavras sobre todos esses mecanismos "silenciosos" que realmente nos mant√™m vivos.
  • 15-30% da energia vai com atividade f√≠sica: e por atividade f√≠sica entendemos qualquer movimento que implementamos, do mais b√°sico ao esporte atual. Obviamente, quanto mais fazemos atividade f√≠sica, mais esse gasto de energia aumenta.
  • cerca de 10% da nossa energia vai para os mecanismos de absor√ß√£o de nutrientes

Metabolismo r√°pido

Ter um metabolismo eficaz obviamente só pode ser bom. Quando você tem um metabolismo particularmente rápido, os aspectos positivos da coisa são bastante óbvios, e você os percebe ainda mais, que se beneficiam de uma mudança positiva no estilo de vida. Na verdade, nós tendemos a dormir bem, não para ganhar peso, para ter um intestino regular, para não ser frio. Em suma, a eficiência do corpo é muitas vezes "tocada".

Nem todas as rosas, por√©m: se o metabolismo se torna muito r√°pido n√£o √© uma coisa positiva, e isso geralmente acontece com aqueles com problemas de tire√≥ide (hipertireoidismo). De fato, um metabolismo muito r√°pido nos faz queimar imediatamente toda a energia e n√£o permite que o corpo crie reservas de energia, o que tem implica√ß√Ķes particularmente negativas. Muitas vezes, tendemos a perder peso excessivamente, a acusar estados de exaust√£o cont√≠nua e nervosismo. Esta situa√ß√£o deve obviamente ser tratada com a ajuda do m√©dico, por isso, se tiver sintomas deste tipo, consulte imediatamente um especialista.

Metabolismo lento ou metabolismo bloqueado

Costuma-se dizer que o metabolismo est√° bloqueado, o que √© incorreto, porque se o metabolismo for bloqueado, nosso corpo n√£o poder√° cumprir suas fun√ß√Ķes vitais. Mas podemos dizer que √†s vezes o metabolismo √© muito lento, o que quer dizer que trabalha com dificuldadee tende a n√£o queimar a energia que jogamos de forma r√°pida e eficiente.

Mas como voc√™ pode dizer se voc√™ tem um metabolismo lento? Muitas vezes o problema surge quando voc√™ est√° um pouco acima do peso, ou quando voc√™ tenta fazer dietas e esportes sem alcan√ßar resultados tang√≠veis. E, de fato, esses s√£o sintomas cl√°ssicos do metabolismo retardado. Para estes s√£o adicionados outros, tais como: fadiga freq√ľente, sudorese excessiva, intestino lento, baixa press√£o arterial.

O metabolismo pode desacelerar por uma s√©rie de in√ļmeras raz√Ķes, algumas das quais s√£o fisiol√≥gicas: por exemplo, √© normal que com a idade a taxa metab√≥lica desacelere, ou que o metabolismo das mulheres seja mais lento do que o dos homens. Muitas vezes, no entanto, √© tamb√©m um conseq√ľ√™ncia de ganhar peso: quanto mais voc√™ engordar e mais o seu metabolismo adormecer, at√© que seja criado um c√≠rculo vicioso que precisa ser quebrado.

Como entender o metabolismo que você tem: o teste de odor

Agora que vimos as principais caracter√≠sticas do metabolismo lento e do metabolismo r√°pido, podemos facilmente observar que tipo de metabolismo temos. Muito geralmente √© suficiente fazer algumas considera√ß√Ķes sobre a forma f√≠sica, sobre quanto e como algu√©m est√° acostumado a comer, se sente ou n√£o os sintomas listados nos par√°grafos anteriores.

No entanto, devemos lembrar que, se n√£o somos m√©dicos, nem sempre √© bom fazer considera√ß√Ķes sobre o nosso suposto metabolismo, talvez elaborando uma dieta DIY em conformidade. Al√©m disso, nem sempre √© t√£o f√°cil identificar a velocidade real do metabolismo. No entanto, h√° um teste cl√≠nico para identificar que tipo de metabolismo n√≥s temos: √© oteste de odor ou teste olfativo. Este teste aproveita o fato de que nossos ciclos metab√≥licos influenciam a maneira como percebemos os odores. O teste consiste em cheirar seis frascos de produtos qu√≠micos e plantas e responder a uma s√©rie de perguntas sobre os cheiros que s√£o percebidos. O teste de odor pode ser feito em v√°rios centros de diagn√≥stico e custa, em m√©dia, cerca de 40 euros.

O que acelera e que retarda o metabolismo

Vimos que uma porcentagem do consumo diário de energia está intimamente ligada à atividade física, mas o maior percentual está ligado a metabolismo basal: quanto maior a porcentagem de energias queimadas pelo metabolismo basal, mais nosso metabolismo deve ser considerado rápido.

Mas qual é essa porcentagem afetada por? Os fatores são diferentes, mas aqui estão os principais:

  • Como e o que comemos: ao contr√°rio do que voc√™ pode pensar, comer pouco e / ou jejuar desacelera o metabolismo. Pelo contr√°rio, comer (obviamente sem exagerar) v√°rias vezes durante o dia tende a acelerar o metabolismo.
  • Esporte e estilo de vida: quanto mais nos movemos e quanto mais o metabolismo se acelera, mais somos sedent√°rios e mais lento o metabolismo fica mais lento. Isto porque, al√©m do consumo de energias do momento real em que se move, a atividade f√≠sica (obviamente feita com uma certa intensidade) "p√Ķe em movimento" o corpo e, portanto, o metabolismo, e continua a nos fazer consumir energia. mesmo por muitas horas depois de terminar o treino. Sempre em termos de estilo de vida: nem todo mundo sabe que at√© o estresse pode retardar o metabolismo.
  • Temperatura exterior: quando as temperaturas s√£o muito altas ou muito baixas, nosso corpo acelera o metabolismo e queima mais energia para se adaptar √† situa√ß√£o "extrema".
  • idade: com o passar dos anos, o metabolismo desacelera fisiologicamente, mesmo que esse fen√īmeno possa ser parcialmente neutralizado gra√ßas √† atividade f√≠sica e aos h√°bitos saud√°veis.
  • sexo: outro elemento puramente fisiol√≥gico, os homens t√™m, em m√©dia, um metabolismo mais r√°pido que as mulheres.
  • horm√īnios: at√© mesmo os horm√īnios afetam o metabolismo, e os casos s√£o diferentes e um pouco mais complexos para tratar (exemplo: aqueles com problemas de tireoide podem sofrer de um metabolismo retardado ou, ao contr√°rio, hiperacelerado)
  • heran√ßaA gen√©tica tamb√©m desempenha o seu papel e pode influenciar a efici√™ncia do nosso metabolismo.
  • Massa magra e m√ļsculos: quanto mais musculosos somos, mais nosso corpo queima energia, mais geralmente a massa magra consome mais energia que a gordura. Pela mesma raz√£o, quanto mais engordamos, mais lento o metabolismo fica mais lento.
  • Gravidez e amamenta√ß√£oO metabolismo sofre acelera√ß√£o fisiol√≥gica durante a gravidez e a lacta√ß√£o.

Como estimular ou acelerar o metabolismo

Agora que temos uma imagem mais completa da informação, vamos ver como quebrar o círculo vicioso do metabolismo lento. A seguir estão os principais elementos e bons hábitos que podem acelerar o metabolismo:

  • poder: deve-se tomar cuidado para ingerir mais prote√≠nas e menos carboidratos. Isso n√£o significa eliminar carboidratos, porque nosso corpo precisa da absor√ß√£o de uma dieta variada e completa, mas n√≥s simplesmente devemos evitar que nossa dieta seja baseada principalmente em carboidratos.
  • N√£o fa√ßa uma dieta dr√°stica: comer pouco ou pior jejum desacelera o metabolismo. Em vez disso, √© necess√°rio buscar uma dieta saud√°vel e equilibrada, talvez obtendo ajuda de um especialista que desenvolva uma dieta adequada.
  • Atividade f√≠sica: parece √≥bvio dizer isso, mas ter um estilo de vida ativo e praticar alguns esportes √© fundamental. Yoga tamb√©m pode ser muito √ļtil.
  • Aumentar a massa muscular aumenta o metabolismo basal: em outras palavras, quanto mais m√ļsculos n√≥s temos, mais n√≥s tamb√©m realizamos os gestos mais triviais requer mais energia. Este √© um c√≠rculo virtuoso que podemos desencadear mesmo sem a necessidade de nos tornarmos fisiculturistas, apenas fazemos atividades f√≠sicas regulares, talvez alternando atividades aer√≥bicas e atividades de tonifica√ß√£o (ou seja, pesos).
  • M√©todos naturais: rem√©dios naturais como ervas, especiarias e suplementos podem ajudar a acelerar o metabolismo.

Acelerar o metabolismo: vídeo com consultoria especializada

N√≥s sempre lembramos que quando lidamos com quest√Ķes relacionadas √† nutri√ß√£o e sa√ļde, como o metabolismo, √© sempre bom ouvir conselhos de especialistas. Neste v√≠deo voc√™ pode ouvir o conselho do Dr. Giuliano Ubezio, nutricionista, que explica algumas maneiras de acelerar o metabolismo:

As indica√ß√Ķes contidas neste site n√£o s√£o intencionais e n√£o devem de forma alguma substituir a rela√ß√£o direta entre os profissionais de sa√ļde e o leitor. Portanto, √© aconselh√°vel sempre consultar seu m√©dico e / ou especialistas. Disclaimer "

Vídeo: Como Acelerar o Metabolismo Para Emagrecer?

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