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O cardápio semanal: aqui está como é feito

O cardápio semanal: aqui está como é feito: como

O que √© um menu semanal, para que serve e como √© feito? Vejamos por que organizar o menu semanal √© muito √ļtil para comer bem e para fazer compras da maneira mais conveniente

Como fazer o card√°pio semanal

Estamos sempre com pressa, comemos o que nos acontece porque temos pouco ou nada na geladeira e quando vamos fazer compras, n√£o temos id√©ia do que comprar! Pare tudo: precisamos de organiza√ß√£o. Estabelecer um card√°pio semanal sem d√ļvida nos ajudar√° a compilar a lista de compras para ter na geladeira o que precisamos para preparar um jantar ad hoc que seja nutricionalmente correto, que gostamos de ver e acima de tudo que nos permita satisfazer a n√≥s mesmos sem engolir barras de chocolate e pipoca no infinito.

Aqui estão algumas idéias e conselhos sobre como organizar um menu semanal adequado às nossas necessidades.

Faça o lista de compras em relação ao cardápio semanal, certamente nos permitirá evitar o desperdício, uma vez que não compraremos alimentos supérfluos, economizando assim na despesa total. Além disso, nos permitirá acelerar o tempo gasto, permitindo-nos planejar almoços e jantares semanais sem ter que pensar a cada momento sobre o que devemos trazer para a mesa, forçando-nos a ter um menu equilibrado e saudável, pois teremos uma visão geral da semana.

Dicas para fazer a lista de compras

Passo um: vamos baixar um aplicativo no seu celular para compilar uma lista de compras r√°pida e pr√°tica, mas acima de tudo nunca nos esqueceremos em casa. Ponto dois: dedicamos dez minutos por semana √† compila√ß√£o da lista de compras, verificando tanto o frescor, na geladeira, quanto o conservado, na despensa, planejando almo√ßos e jantares, caf√© da manh√£ e qualquer lanche para os pequenos. Vamos imediatamente dizer a n√≥s mesmos o que precisamos ou o que nos vem √† mente, porque, se perdermos o momento, esqueceremos sem d√ļvida (como sempre!)

O que comer e quando?

Se comermos em casa no almoço, organizamos a semana para que, se gostamos no almoço, consumamos sempre um primeiro prato. nós preferimos macarrão com legumes e sopas de leguminosas ou puré de legumes, completado se desejado a partir de um pedaço de queijo, deixando proteína para o jantar.

Para a noite, dividimos a semana em:

  • 1 carne vermelha (ou branca)
  • 2 vezes peixe
  • Queijos duas vezes, um fresco e um temperado
  • 2 vezes ovos

N√≥s tamb√©m podemos substituir a carne vermelha ou branca com vegetal, saud√°vel e rica em prote√≠nas e fibras saud√°veis, √ļteis para regularizar o intestino.

tendo alimentos frescos e na √©poca para o nosso card√°pio semanal √© essencial. √Č claro que, se fizermos as compras uma vez por semana, precisaremos necessariamente comprar ambos frescos e embalados juntos. Como fazer isso ent√£o? Definitivamente escolhemos os prazos mais longos para o leite e para os queijos frescos, preferindo a carne do a√ßougue ou do balc√£o rec√©m-enlatado.

Como guardar comida: dirigir

Frango e carne vermelha podem ser repartidos e congelados para mais frescor, optando por consumir os queijos no início da semana. Quanto aos legumes, neste caso também consumimos vegetais folhosos nos primeiros três dias da semana e depois usamos tomates e legumes para cozinhar. Mesmo vegetais e verduras, no entanto, podem ser cozidos rapidamente (na maior parte do tempo, é suficiente um rápido branqueado) e congelados, para que os bens estejam disponíveis assim que forem necessários.

Alimentos de longa duração: sim ou não?

Ter alimentos de longa dura√ß√£o pode ser √ļtil em caso de necessidade, mas sempre prestamos aten√ß√£o a prazos. N√≥s preferimos alimentos com per√≠odos de armazenamento mais curtos, porque isso significa menos conservantes. Dispomos de alimentos de longa vida na despensa, de modo a consumir primeiro o que for mais curto, a fim de evitar desperd√≠cios desnecess√°rios. Evite comprar comida demais e mantenha-a por muito tempo e depois consuma-a perto da data de validade.

Como fazer estoques

Al√©m da programa√ß√£o semanal, fornecemos um pequeno estoque planejado caso tiv√©ssemos convidados repentinos e tiv√©ssemos que preparar um jantar de √ļltima hora. Dois pacotes de espaguete e um guisado pronto em uma jarra, um pacote de salada pronta para consumo e uma caixa de atum salvar√£o a situa√ß√£o em todos os casos, talvez acompanhados por um pote de p√™ssegos em calda e dois biscoitos.

Tortas doces e salgadas

Para nos ajudar no planejamento, certamente o uso do forno para a prepara√ß√£o de tortas doces e salgadas. Sim: dedicar uma ou duas horas por semana √† prepara√ß√£o de uma torta doce e salgada, juntamente com massa folhada, nos ajudar√° a economizar tempo. Tenha na geladeira uma torta salgada com ricota e espinafre, abobrinha e presunto ou atum e alcachofra, voc√™ pode evitar preparar um jantar, talvez apenas naquela noite chegamos tarde em casa. Ao mesmo tempo, uma sobremesa f√°cil, como um bolo leve e macio, com uma pitada de a√ß√ļcar de confeiteiro, ser√° um lanche saud√°vel e caf√© da manh√£ para toda a fam√≠lia, muito mais saud√°vel do que lanches embalados, e que exigir√° muito pouca despesa. tamb√©m uma prepara√ß√£o bastante f√°cil e r√°pida.

V√≠deo: LOW CARB CARD√ĀPIO SEMANAL ( Aprenda aqui como fazer sua dieta, o que comer, para iniciantes )

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