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Pernas deflacionadas e tonificadas na praia

Pernas deflacionadas e tonificadas na praia: traje

Exercícios direcionados, conselhos dietéticos e algumas dicas extras para chegar ao teste do traje com duas "coxas" do medo, mesmo sem dois metros de fêmur

Exercícios e remédios para pernas em forma

"Os olhos negros ser√£o lindos, os olhos azuis ser√£o lindos, mas as pernas... eu gosto mais deles". Ele costumava tocar uma can√ß√£o famosa dos anos 1940, um evergreen de grande relev√Ęncia. √Č tamb√©m chamado de" altura de meia beleza "e as pernas s√£o precisamente aqueles que decretam pertencer √† categoria dos sortudos ou dos outros, os do bom vinho.

Quer gostemos ou n√£o de fato o mundo est√° cheio de baixo e escassez de exce√ß√Ķes; no entanto, isso n√£o significa necessariamente que barris pequenos tenham pernas feias. Pode ser no entanto que estes pequenos barris lindas pernas viradas√†s vezes um pouco demais. As curvas s√£o bem-vindas, mas, como em todas as coisas, os exageros nunca levam a nada de bom.

Os 13 erros reais n√£o podemos perder peso

Ent√£o vamos tentar chegar ao teste de fantasia com dois "deadlifts da coxa" do medo, embora sem dois metros de f√™mur (mas tamb√©m com). E quando digo "por medo" quero dizer provis√Ķes de uma boa propor√ß√£o que agrada aos olhos, e n√£o necessariamente de uma silhueta esquel√©tica de um laborat√≥rio de ci√™ncias.

Digamos que para conseguir um bom equilíbrio visual, aqueles cujas pernas são muito magras terão que se colocar para baixo com a tonificação, enquanto aqueles que, pelo contrário, encontram as pernas inchadas, talvez devido a uma notável retenção de água, visível sobretudo nas coxas, joelhos e tornozelos, terão de sofrer com a atividade aeróbica e uma dieta desintoxicante e purificando.

Etapa 3, execute

Pernas perfeitas em 10 passos (10 imagens) Os 10 segredos para ter pernas perfeitas para este ver√£o (fonte: iStock)

Dicas para tonificar as pernas:

  • Caminhada r√°pida. Ele serve a muitos prop√≥sitos, incluindo tonificar e firmar as pernas, mas tamb√©m ativar o metabolismo e perder peso. Uma hora por dia ou a cada dois dias.
  • Corsa. Aqui tamb√©m voc√™ pode Queime muita gordura, al√©m de melhorar a respira√ß√£o, mas acima de tudo, fortalece toda a parte inferior do corpo, portanto, pernas e n√°degas. Meia hora por dia ou a cada dois dias.
  • Agachamento: na posi√ß√£o vertical com as pernas ligeiramente separadas, des√ßa at√© chegar ao fundo dos joelhos, mantendo o m√°ximo poss√≠vel costas retas. 3 s√©ries de 10 repeti√ß√Ķes a cada dois dias
  • Lunges: a partir da posi√ß√£o de p√© com os p√©s juntos, traga um p√© para frente e dobre-o, o calcanhar do p√© deixado para tr√°s sair√° do ch√£o, mas o joelho n√£o vai tocar; afunde o m√°ximo poss√≠vel e depois repita com a outra perna. 3 s√©ries de 10 repeti√ß√Ķes por lado, a cada dois dias
  • Parte interna da coxa: deitar no ch√£o, bra√ßos ao lado do corpo, pernas em posi√ß√£o perpendicular, esticada e unida; espalh√°-los ligeiramente saltando e retornar a uma posi√ß√£o perpendicular. Repita 10 vezes para 3 s√©ries a cada dois dias
  • tomar uma boa quantidade de prote√≠na, alternando carne, ovos, queijo e legumes, sem exagerar com as quantidades.

O conselho, em vez de simplificar as pernas inchadas e pesadas, inclui, em qualquer caso, os exercícios que acabamos de descrever e, além disso, algumas mudanças na dieta:

  • Elimine o excesso de l√≠quidos beber pelo menos 2 litros de √°gua por dia, purificando ch√°s de ervas como o ch√° verde, dente de le√£o e fucus, e muito limitando o sal nos alimentos
  • Melhorar o drenagem e a qualidade da pele com massagens ad hoc (drenagem linf√°tica), cremes hidratantes e emagrecimento e modelagem de lamas
  • escolher nutri√ß√£o balanceadaa, que n√£o excede 1400-1500 calorias por dia e que inclui carboidratos, prote√≠nas, a√ß√ļcares e gorduras essenciais bem equilibradas. Evite doces e √°lcool, n√£o demonize massas e p√£es, mas tome-os nas quantidades certas (100 gramas equivalem a cerca de 350 calorias) e prefira molhos simples. N√£o sobreponha os v√°rios tipos de prote√≠nas e nunca se esque√ßa de frutas e legumes (pelo menos 5 vezes por dia).

Siga os outros passos que preparam voc√™ para o teste de mai√ī

Teste do traje do primeiro episódio: faça um balanço da situação

Segundo teste de traje epis√≥dio: dieta e rem√©dios de √ļltima hora em vista do biqu√≠ni

Fato de terceiro episódio experimental: braços e ombros no topo

Tente o traje do quarto epis√≥dio: est√īmago liso para mim!

Tente o traje do quinto episódio: eu quero a nádega brasileira

Tente traje sexto episódio: quadris e coxas Eu não tenho medo de você!

Oitavo teste do traje episódio: depilação total!

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Teste do traje do 10¬ļ epis√≥dio: adeus efeito yo-yo

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