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Barriga lisa: como tê-lo em 5 movimentos

Barriga lisa: como tê-lo em 5 movimentos: barriga

Barriga lisa: como tê-lo em 5 movimentos? Leve em conta pelo menos um mês, muito esforço e um olho na dieta e com as nossas 5 dicas para afinar e tonificar a cintura você vai apreciar o teste do traje sem muitos problemas!

Barriga lisa: como tê-lo em 5 movimentos

Nenhum milagre, mas 5 dicas sábias para atacar a barriga em um mês, desinflar e torná-lo sexy. Armado de sorrisos, compromisso e um bom propósito para ser respeitado: praticar esportes durante todo o ano

Vídeo: como achatar a barriga


1) Encha com fibras e controle o inchaço e as escamas

Barriga inchada, intestino lento ou problemas de digest√£o? O incha√ßo √© ent√£o combatido na mesa com o fibras, na forma de: gr√£os integrais, melhor se for √† base de farelo, p√£o e massa integral, fruta com casca e legumes, especialmente crus. absolutamente bebidas carbonatadas proibidas de todos os tipos, prefira √°gua lisa. Evite legumes que incham como cebolas, chucrute, repolho, couve-flor e sempre temperados com azeite de olivamelhor se for cru. Olho para o consumo de √°lcool, especialmente cerveja, que √© t√£o bom quanto "perigoso". Finalmente, preste aten√ß√£o √† escala, nunca pule o caf√© da manh√£ e n√£o exagere com gorduras, condimentos, sobremesas: eles n√£o se enchem de ar, mas de gordura, que no est√īmago √© realmente dif√≠cil de mandar embora

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2) Cremes ad hoc, centros de bem-estar e... muito mar

Cremes não funcionam milagres, mas podem ajudar, se não reduzir, pelo menos para tonificar os tecidos, para tornar a pele mais bonita e elástica e também dar um toque de otimismo saudável! O importante é usá-los de manhã e à noite, para pelo menos um mês, espalhando-os por toda a barriga com movimentos lentos e circulares, até ficarem completamente absorvidos. Se você é preguiçoso, peça ao seu esteticista de confiança um conselho sobre um tratamento de choque. Entre as mais inovadoras estão a massagem do tecido conjuntivo, massagens combinadas com drenagem e redução de parafangos, o uso de máquinas como as de termoterapia e tratamentos à base de algas ou inspiradas nas propriedades do mar, um verdadeiro aliado da linha. By the way, aconselhamento gratuito e eficaz: tanto movimento nas ondas

Barriga lisa de √ļltimo minuto

5 rem√©dios de est√īmago lisos de √ļltima hora (6 imagens) √öltimos minutos rem√©dios de est√īmago liso - Descubra o que os 5 rem√©dios naturais s√£o para ter uma barriga lisa. Rem√©dios de barriga lisa quando temos pouco tempo para perder peso (fonte: iStock)

3) Uma, duas, três, ginástica tonificante

Pancetta n√£o vai embora com milagres, mas com esporte praticado durante todo o ano. Em qualquer caso, a situa√ß√£o pode ser melhorada mesmo agora, levando em conta pelo menos 4 semanas de treinamento constante! Esportes que tonificam os m√ļsculos abdominais s√£o nata√ß√£o, esportes de combate, dan√ßa e exerc√≠cios abdominais direcionados. Tamb√©m pilates e yoga t√™m um grande efeito sobre os m√ļsculos do abd√īmen, mas estes s√£o esportes que levam tempo para serem realizados corretamente e trazem resultados reais. Para fazer boas abdominais em casa, tudo o que voc√™ precisa √© de um tapete de gin√°stica macio, um peso de um quilo, muita boa vontade e talvez um belo c√©u para olhar, em vez do teto normal.

Nunca inicie exercícios de solo frio, mas somente após praticar pelo menos 15 minutos de atividade aeróbica (corrida, caminhada rápida, patins em linha, natação, pular corda, dança selvagem, dependendo da sua habilidade). E agora aqui estão alguns exercícios para obter uma barriga lisa.

1) Exercício ao ar livre

Remova a barriga: dicas b√°sicas | FOTO (10 imagens) Eliminar a barriga | dicas b√°sicas para remover a barriga e eliminar a gordura para sempre (fonte:)

  1. Deitado na esteira, deitado de costas, com as pernas flexionadas, mantenha a cabe√ßa para tr√°s o m√°ximo poss√≠vel e suba lentamente com o tronco at√© "abra√ßar" os joelhos. Os bra√ßos podem ser mantidos cruzados no peito ou atr√°s do pesco√ßo, neste caso voc√™ ter√° o cuidado de manter os cotovelos bem abertos em rela√ß√£o ao rosto. O visual √© sempre virado para cima. Repita este movimento, contraindo os m√ļsculos da barriga, 20 vezes. Aumentar a s√©rie a ser repetida ao longo do tempo, at√© chegar a 3, com uma pausa de um minuto entre um e outro. Este exerc√≠cio pode ent√£o ser repetido sem chegar at√© os joelhos, levantando levemente o tronco e esmagando as costas ao m√°ximo contra o ch√£o. Para torn√°-lo mais desafiador ap√≥s as primeiras vezes, voc√™ pode faz√™-lo com um pequeno peso de um quilo colocado sob as costelas. Voc√™ pode ent√£o come√ßar a subir e descer em dois est√°gios ou subir em tr√™s e descer em um.
  2. O mesmo exercício, então, realizado tentando levantar-se primeiro para a direita e depois para a esquerda, com uma imediata torção do busto, fará com que as tiras laterais funcionem. Para abdominais inferiores, mais difícil de tonificar, mantenha as pernas retas e quadradas e realize uma ou mais séries 20, mantendo as mãos sob a bunda e empurrando as pernas. e o dedos para cima, com movimentos controlados. Volte depois de alguns segundos e repita. Outro exercício ocorre na mesma posição, mas com os braços abertos no chão. Tente tocar os dedos dos pés com o corpo e os braços, mas mantendo a cabeça o mais para trás e sempre olhando para o teto.
  3. Na piscina, para trabalhar os m√ļsculos abdominais, pratique bastante dorso e sapo. Exerc√≠cios de uma paralisa√ß√£o podem ser a bicicleta, mantendo o m√°ximo poss√≠vel √† tona. Ou: com o rosto voltado para a borda, coloque as m√£os sob o queixo e os cotovelos na borda e levante-se, empurrando o est√īmago. Ou: com a parte de tr√°s da cabe√ßa em dire√ß√£o √† borda da piscina, segure as m√£os para tr√°s, dobre as pernas, fa√ßa as costas grudarem na borda. Lentamente, levante as pernas de baixo para cima e repita.

Mas lembre-se sempre destas regras fundamentais:

  • Respire bem. Quando voc√™ sobe, o ar deve ser jogado fora, enquanto quando voc√™ desce, o ar deve ser inspirado. Se voc√™ pular essa etapa fundamental, os abdominais se tornar√£o cansativos, os movimentos ser√£o mais contra√≠dos e n√£o ter√£o os efeitos desejados.
  • N√£o arqueie as costas, mas mantenha a p√©lvis bem esmagada no ch√£o.
  • S√©rie alternativa de 10 a 20 exerc√≠cios para uma pausa. Aumente cada conjunto de exerc√≠cios toda semana e sempre adicione novos.

4) Beba, beba e beba: muita √°gua e algumas infus√Ķes ad hoc

A dica de ouro para a linha √© sempre beber tanto quanto poss√≠vel, ao longo do dia, pelo menos um litro e meio de √°gua antes, durante e ap√≥s as refei√ß√Ķes, de prefer√™ncia natural, n√£o muito frio e com baixo teor de s√≥dio para evitar a reten√ß√£o de √°gua. Outra excelente ideia √© beber um ch√° de ervas feito de erva-doce, cominho, coentro, anis e ruibarbo ap√≥s cada refei√ß√£o. Mas lembre-se sempre de associar √°gua com o consumo de alimentos muito diur√©ticos (vegetais amargos, erva-doce, arroz, repolho, batatas, cereais tipo quinoa, ma√ß√£s, courgettes) e reduzir os salgados (salsichas, queijo, √≥leo)

5) Através do stress, olhe no espelho e... sorria!

O bacon levemente saliente pode ser diluído, mas não torne a sua forma física estressante! O estresse negativo é o inimigo do bem-estar e, sem um sorriso, a silhueta sofre e o inchaço espreita. Então pare de lutar contra a Mãe Natureza - ou sua mãe - se ela não lhe deu uma cintura de vespa, coloque as ansiedades em seu armário e saia para passear, desfrute de um momento só para você, um banho perfumado, uma corrida com o cachorro à noite com amigos tomando um coquetel de frutas e vegetais não alcoólicos.
Mime-se com um fim de semana na natureza ou em uma fazenda de beleza, tire um pouco de sol, descanse quando puder e aproveite o que está ao seu redor. E quando você chega na praia no primeiro dia, em vez de olhar para aqueles que têm um corpo tonificado com um olhar sombrio, tire seu pareo e pule nas ondas, que também são ótimas para a linha. Uma pessoa alegre que gosta de si mesmo vive melhor consigo mesmo e com os outros, muito mais do que a contagem de calorias, sempre buscando uma perfeição que não está lá.

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Exercícios de vídeo para abdominais com elástico

Fa√ßa abdominais com o el√°stico √© a nova fronteira para um abd√īmen plano. Gabriella Vico Fitness explica isso com quatro novos exerc√≠cios para jogar no circuito. Vamos descobrir o que s√£o e come√ßar com o treinamento.

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