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Barriga lisa: dieta e exercícios

O julgamento do biquíni está se aproximando: você caiu em depressão por causa do seu bacon fermentado durante o inverno? Não se preocupe: apenas limpe sua dieta e faça os exercícios certos para tonificar seu abdômen e seus quadris.

O verão está agora no auge de sua força e com isso devemos enfrentar a ameaça das praias, micro-biquini, toppini justo e calças de cintura ultra baixa. Para isso mesmo os mais magros experimentar uma emoção de incerteza olhando para o espelho de corpo inteiro, encontrando o habitual, bacon temido. A preguiça do inverno tem desempenhado seu papel, sem mencionar as noites passadas na frente da TV com uma enorme porção de sorvete de creme. Mas não é um bom motivo para ser açoitado e chorar.
Além disso, não é continuando a nos fixar criticamente no espelho (sem falar na compra de grandes camisas e camuflagens) que resolveremos o impasse. Você pode muito bem seguir em frente e agir imediatamente. para tonificar o bacon suficiente alguns movimentos concretose devemos agir principalmente em dois aspectos: nutrição e atividade física. O bacon não vai embora, olha para ele, então: no trabalho!

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Você sofre de inchaço?
Antes de começar o trabalho, tentamos entender qual é o nosso verdadeiro problema. Nós realmente temos o "bacon" típico, ou simplesmente sofremos de inchaço? Neste caso, somos confrontados com um distúrbio muito específico (bem como generalizado) que pode ser combatido de forma eficaz com alguns truques.
Você se sente inchado e desconfortável após cada refeição, antes do ciclo e sempre que estiver nervoso? Provavelmente o seu bacon não é devido à gordura (gordura), mas a um acúmulo de ar ou líquidos. Cuidado drástico não é necessário para resolver este problema, apenas adote algum hábito saudável:
- reduzir o consumo de pão, macarrão e fermento;
- evite molhos, frituras, molhos processados, que retardam a digestão;
- prefira vegetais crus a cozidos (que fermentam no intestino e criam ar)
- coma devagar e, possivelmente, sente-se: uma refeição apressada promove o inchaço;
- tente fazer atividade física, até uma hora de caminhada diária é boa;
- evitar álcool e bebidas carbonatadas;
- evitar fumar;
- Beba muita água para eliminar a retenção de água.
Além disso, você pode usar oajuda de remédios naturais que atuam diretamente no problema de forma eficaz. Algum exemplo?
- infusões de funcho, que tem uma ação digestiva e elimina as acumulações de ar. Eles têm uma ação semelhante ao cominho, anis e coentro;
- o carvão vegetal absorve os gases no intestino. Você também pode encontrá-lo em supermercados, sob a forma de cápsulas e comprimidos;
- eu probióticos: são misturas de grampos lácteos que melhoram a funcionalidade do intestino e da flora bacteriana.

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E agora algum movimento
Se além dos problemas de inchaço, você está realmente aflito com um pouco de gordura, não é ruim. Pernas no seu ombro, ou melhor... abdominais no seu ombro!
O primeiro passo é "limpar a dieta": reduzir doces, frituras e carboidratos; beba muito e coma muita fruta e legumes. Sem jejum, laxantes ou refeições de fome. Apenas coma de maneira equilibrada e elimine os excessos.
A nutrição correta, obviamente, requer uma combinação de exercícios direcionados para ser repetida constantemente. Vamos ver quais são os mais úteis
O ás na manga? A crise
o crise é o exercício básico para os músculos abdominal, deite-se no chão, com as pernas dobradas para formar um ângulo de 90 graus. Devemos ter cuidado para levantar apenas os ombros, mantendo o resto das costas descansando no chão. Tente não mexer a cabeça e não forçar o pescoço. O segredo? Tente manter a distância entre o queixo e o peito inalterado: para ajudá-lo, você pode consertar um ponto fixo no teto.
O exercício é realizado de maneira lenta e, quando elevado, é útil ficar parado por alguns segundos na posição. A coordenação de Respito também é importante: quando você contrai a expiração enquanto inala.

Katy Perry

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Os abdominais "baixos"
Sente-se de costas e estique as pernas. Você pode colocar as mãos debaixo da sua bunda. Lentamente, levante as pernas para formar um ângulo reto com o torso, depois volte a esticar as pernas bem devagar até alcançar alguns centímetros acima do solo, depois volte ao topo.
Nós também tonificamos os quadris
Levante-se, pegue um bastão de madeira, apoie-o nos ombros e coloque os braços sobre ele. Com as pernas afastadas e levemente dobradas, comece a fazer reviravoltas com o busto à direita e à esquerda. Você deve ter cuidado para manter a pélvis estável. Faça pelo menos três séries de 100 voltas.
Obviamente, esses exercícios direcionados devem estar associados a atividade física constante como correr, caminhar ou nadar: para estar em forma, você tem que cuidar do nosso corpo de maneira harmoniosa. Nosso amado bacon não é tão uma parte do todo. Algum conselho? Não olhe muito perto da cintura por dois centímetros, mas procure estar em forma geral.

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