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Fitwalking: o que é e quais os benefícios que a caminhada esportiva tem

O que é fitwalking e por que é bom para você? Neste artigo explicamos as vantagens de praticar caminhada rápida para manter a forma e perder peso

Fitwalking: o que é e que benefícios tem no corpo

Caminhar √© bom para a sa√ļde: confie em mim, √© uma das poucas certezas da vida e, como tal, deve ser mantido firme.
Nós todos sabemos que caminhar por indo trabalhar, pegue as escadas a pé, caminhando para ir às compras ou andar para simplesmente fazer compras, é sempre preferível usar um meio de locomoção. Contudo estes "passeios" não podem ser assimilados a uma atividade física real.

Se voc√™ est√° pensando em fazer desporto a p√©o que √© bom para voc√™ √© o chamado apto a andar, o andar como uma atividade f√≠sica real. N√£o √© de fato o cl√°ssico passeio, o apto a andar √© muito mais: primeiro de tudo √© um filosofia de vida, baseado em bem-estar e positividade; al√©m disso, √© uma quest√£o de estabelecer um movimento fluido, mas r√°pido, harmonioso mas constante, que consegue envolvem diferentes √°reas musculares (como abdominais e n√°degas) e acima de tudo manter o ativo sistema cardio-circulat√≥rio, com todas as consequ√™ncias do caso (melhor sa√ļde, respira√ß√£o abundante, acelera√ß√£o do metabolismo, perda de peso, resist√™ncia f√≠sica, bom humor, endorfinas).

Manual de √°gua e esporte: quanto beber dependendo do esporte

lá três tipos de fitwalking:

  • o estilo de vida, digamos est√°gio iniciante que abra√ßa o mais filosofia de andar com rela√ß√£o aos benef√≠cios f√≠sicos;
  • o estilo do artista, que est√° mais interessado em desempenho f√≠sico
  • estilo esportivo, o que tamb√©m √© praticado na competi√ß√£o

Saiba que uma atitude intermediária entre a vida e o artista pode ser suficiente para você perder quilos e manter um peso saudável e acima de tudo para fazer com que a máquina "corpo" funcione bem, com circulação e respiração muito melhoradas, bem como positividade garantida.

Giulia Calefato, entrevista com o blog Fit is Beauty

Fitwalking: todos os benefícios | VIDEO

Neste vídeo listamos os 10 principais benefícios da caminhada esportiva, você sabia, por exemplo, que alonga a vida?

Vantagens Fitwalking

Então, em resumo, eu benefícios de andar apto, praticado com um pouco mais de dedicação que o serial walker, mas com um pouco menos de fixação que o esportista competitivo, são:

  • melhorar a circula√ß√£o
  • melhorar a respira√ß√£o
  • aumentar a resist√™ncia
  • fortalecer m√ļsculos e corpo
  • produzir endorfinas
  • aumentar bom humor e positividade (especialmente se praticado ao ar livre)
  • acelerar o metabolismo
  • ajuda com perda de peso ou perda de peso
  • criar um tempo onde voc√™ pode ouvir muita m√ļsica boa
  • Crie um tempo para si mesmo, onde voc√™ pode pensar por si mesmo e / ou conversar com um amigo ou parceiro

Vestu√°rio para fitwalking

Como qualquer atividade físicatambém o apto a andar precisaria de equipamento específico para ser praticado da melhor maneira. Sapatos, por exemplo, devem ter características muito específicas, porque o movimento que ajuda caminhada esportiva é um movimento particular, criado pelo impulso do antepé, diferente daquele da própria raça. Então os sapatos certos para este movimento devem ter:

  • uma parte superior (a parte superior que cobre o p√©) em tecido respir√°vel
  • uma sola mais chanfrada no calcanhar, para permitir um impacto mais confort√°vel do calcanhar no in√≠cio da passada
  • corta na sola, horizontalmente, mais perto e mais perto √† medida que o sapato se aproxima dos dedos (para permitir uma maior flex√£o durante o impulso)

O ideal para o apto a andar usaria um Sapato de caminhada ol√≠mpico; desde h√° muito poucos ao redor, olhe na ala caminhada da sua loja de desporto favorita. Como alternativa, como √ļltimo recurso, voc√™ pode escolher t√™nis de corrida, mesmo que sejam criados para outro tipo de movimento.

Quanto aocaber equipamento ambulantedepois do calcanhar 12, esque√ßa at√© roupas muito elaboradas: evite roupas casuais, porque isso o levaria a andar de maneira vulgar e √© isso; em vez disso, escolha sempre um roupa do esporte, macac√Ķes ou cal√ß√Ķes e tops. √Č melhor preferir tecidos t√©cnicos, adequados para o ver√£o ou inverno, dependendo da √©poca do ano, em vez de tecidos naturais, como algod√£o e l√£, que tendem a reter a transpira√ß√£o por muito tempo na pele.

Quantas calorias você queima com a caminhada adequada?

o calorias queimadas durante uma caminhada esportes discretos dependem principalmente da velocidade que voc√™ pode tomar. Geralmente permanece entre 6 e 10 km por hora (este √ļltimo caso est√° realmente funcionando, j√° que n√£o est√° rodando). um velocidade m√©dia de 7 km por hora queima cerca de 500 calorias em uma hora de atividade. No entanto, esta √© uma figura muito grosseira, uma vez que os n√ļmeros dependem especificamente da idade, do peso inicial, do funcionamento do organismo, etc.

Um exemplo de treinamento fitwalking

L 'treinamento isso depende do estilo que você quer tomar e, acima de tudo, das metas que você quer alcançar. No caso de perda de peso, uma hora e meia / duas de caminhada rápida, por um total de 8-10 km por dia, eles são ideais para perder peso rapidamente (obviamente combinado com um dieta balanceada). O treinamento também pode ser dividido em duas tranches (por exemplo, retornar ao trabalho).

Andar a p√© √© bom: todas as raz√Ķes | VIDEO

Alternativamente, para simplesmente manter a forma, 40 a 50 minutos por dia pode ser o suficiente. Exagerar, especialmente se voc√™ n√£o estiver praticando esportes a todo custo, nunca √© bom: les√Ķes e problemas f√≠sicos est√£o sempre ao virar da esquina se voc√™ exagerar (dores nos membros, p√©s, articula√ß√Ķes, invalidando √°cido l√°ctico, fraqueza, etc).

As indica√ß√Ķes contidas neste site n√£o s√£o intencionais e n√£o devem de forma alguma substituir a rela√ß√£o direta entre os profissionais de sa√ļde e o leitor. Portanto, √© aconselh√°vel sempre consultar seu m√©dico e / ou especialistas. Disclaimer "

Vídeo:

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