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Café da manhã da dieta? Aqui estão as receitas fáceis

Café da manhã da dieta? Aqui estão as receitas fáceis: receitas

Como é feito um café da manhã de dieta? Deve ser um café da manhã saudável, equilibrado mas também completo e que não nos deixe com fome: vamos lá e veja muitas receitas fáceis e saborosas no café da manhã

Receitas para um café da manhã de dieta

Pronto para desbancar o mito de que aqueles em uma dieta estão sempre com fome? Começamos a desmantelar esse rumor do café da manhã, mostrando que ele pode ser leve e substancial ao mesmo tempo, e que nunca deve ser ignorado. Existem muitos receitas de dieta para o café da manhã eles vão mantê-lo satisfeito, acordado e animado até o almoço, além de croissant e cappuccino no bar: todos nós sabemos que, depois de meia hora... você não pode mais se ver de fome!

O café da manhã é a refeição mais importante do dia e deve ser nutritivo, substancial e energético. O café da manhã caseiro é a melhor solução para evitar o risco de ter os açúcares contidos em biscoitos, lanches e sobremesas embaladas. É sempre melhor ter um bignami de receitas de dieta para o café da manhã, fácil e rápido de preparar, mesmo no momento. E lembre-se que um pequeno-almoço dietético pode ser tanto doce como salgado e proteico.

Receitas fáceis para o café da manhã dietético

  • Dicas de café da manhã dietético
  • Taça de Energia
  • Panquecas integrais sem açúcar
  • Mingau de aveia com iogurte
  • Pudim de cacau Chia
  • Biscoitos leves sem glúten
  • Brinde de Abacate com Hummus

Dicas para um café da manhã saudável e dietético

Além de receitas saudáveis ​​e leves no café da manhã, tenha em mente algumas regras pequenas que são sempre válidas. Tome um pouco como um manual de boas maneiras na cozinha que irá torná-lo mais consciente, ajudando você a começar o dia com o pé direito, que é com tanta energia, mas sem ganhar peso.

  • Beber um copo de água todas as manhãs é uma ótima maneira de se limpar antes do café da manhã.
  • Comer devagar, mastigar por um longo tempo é uma técnica infalível para digerir melhor e evitar comer demais no café da manhã.
  • Aumente a saciedade comendo fibras ou cereais integrais. Eles são bons para a saúde e para a linha.
  • Não coma no final da manhã! Isso poderia aumentar a sensação de fome. Melhor ter café da manhã cedo e desfrutar de um lanche pequeno meio da manhã de frutas frescas ou secas.
  • Nunca pule o café da manhã, o risco é diminuir o metabolismo, aumentar a sensação de fome e criar problemas digestivos.

Café da manhã americano: as receitas

Taça de Energia

tigela de iogurte e aveia

tigela de iogurte e aveia tigela de iogurte e aveia (fonte:)

ingredientes:

  • 200 g de iogurte natural com baixo teor de gordura
  • 3 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 1 colher de sopa de passas
  • 5 avelãs
  • 1 colher de sopa de coco ralado
  • 5 morangos
  • 1 kiwi

preparação

  1. Misture avelãs, coco ralado e farinha de aveia para que eles se tornem uma espécie de farinha.
  2. Suavize as passas em água por 5 minutos, descasque o kiwi, lave os morangos e retire o talo e corte-os em pedaços pequenos.
  3. Transfira o iogurte em uma tigela, adicione o conteúdo do copo na batedeira e mexa.
  4. Complete com frutas, passas e divirta-se!

Panquecas integrais sem açúcar

panqueca integral

panqueca integral panqueca inteira (fonte:)

ingredientes:

  • 300 g de farinha de trigo integral
  • 400 ml de leite de amêndoa
  • 1 colher de sopa de xarope de arroz
  • 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
  • 1 colher de chá de óleo de semente de milho
  • manteiga de soja q.b.
  • fruta fresca q.b.

procedimento:

  1. Crie a massa misturando rapidamente com um batedor de farinha, bicarbonato de sódio, xarope de arroz, óleo de semente de milho e leite.
  2. Deixe a massa descansar na geladeira por pelo menos meia hora.
  3. Após o tempo de descanso, aqueça uma panela antiaderente no fogão com uma colher de chá de manteiga de soja.
  4. Despeje uma concha de mistura de cada vez, criando a panqueca.
  5. Vire-a para cozinhá-la do outro lado, quando muitas bolhas pequenas se formarem na superfície.
  6. Repita até que a massa esteja esgotada, adicionando a manteiga de vez em quando.
  7. Sirva as panquecas acompanhadas de frutas frescas da estação.

Doces fáceis para o café da manhã para fazer em casa

Mingau de aveia com iogurte

mingau de aveia e iogurte

mingau de aveia e iogurte aveia e iogurte mingau (fonte:)

ingredientes:

  • 50 g de flocos de aveia
  • 120 ml de água
  • 125 g de iogurte de soja com baunilha
  • 1 colher de sopa de geléia de mirtilo sem adição de açúcar
  • mirtilos q.b

procedimento:

  1. Lave cuidadosamente os mirtilos com água corrente.
  2. Coloque os flocos de aveia em uma panela e adicione a água.
  3. Deixe ferver e mantenha no fogo por mais 5 minutos.
  4. Transfira o mingau em uma tigela, adicione o iogurte, geléia e mirtilos.

Pudim de cacau Chia

pudim de coco

pudim de coco pudim de coco chia (fonte:)

ingredientes:

  • 300 ml de leite de arroz
  • 50 g de sementes de Chia pretas
  • 1 colher de sopa de xarope de agave
  • 3 colheres de sopa de cacau em pó amargo
  • 1 colher de chá de canela

preparação:

  1. Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture tudo para misturar tudo.
  2. Aguarde alguns minutos para o Chia começar a soltar o gel, fazendo contato com a parte líquida e depois transferindo-a para frascos de vidro com a tampa.
  3. Deixe os frascos em repouso, na geladeira, durante a noite. Na manhã seguinte, você terá alguns deliciosos pudins de cacau.

Biscoitos leves e sem glúten

ingredientes

  • 40 g de farinha de arroz
  • 30 g de farinha de milho
  • 30 g de farinha de coco
  • 40 g de fécula de batata
  • 30 g de cana de açúcar integral
  • 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio para uso alimentar
  • 1 colher de sopa de margarina de milho
  • 65 ml de leite de avelã

procedimento

  1. Misture todos os ingredientes secos em uma tigela grande.
  2. Neste ponto, adicione a manteiga de milho levemente amolecida e o leite, amassar até obter uma bola de massa homogênea.
  3. Enrole a massa em filme plástico e deixe descansar por um quarto de hora.
  4. Abra a massa com um rolo, descansando em papel manteiga com uma espessura de 3 a 5 mm.
  5. Faça discos com os moldes apropriados e cozinhe os biscoitos leves e sem glúten no forno a 180° por 15 a 20 minutos.

Hummus - torrada de abacate

brinde de abacate hummus

brinde de abacate hummus brinde de abacate hummus (fonte:)

ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral
  • 1/2 abacate maduro
  • 1/2 limão
  • 120 gr de grão de bico cozido
  • 1 colher de chá de pasta de gergelim
  • 1 colher de chá de óleo de gergelim
  • 1 rabanete
  • cominho e coentro q.b
  • sal e pimenta q.b

preparação:

  1. Prepare o hummus misturando o grão de bico com: tahina, óleo, 2 colheres de sopa de suco de limão, pasta de gergelim, cominho, coentro, sal e pimenta.
  2. Descasque o abacate, retire a pedra e corte em fatias.
  3. Polvilhe com suco de limão e tempere com sal e pimenta.
  4. Lave o rabanete e corte em fatias finas.
  5. Componha as duas torradas de abacate espalhando o hummus no pão e adicionando as fatias de abacate e rabanete.

Ovos mexidos... vegan

ingredientes:

  • 100 gramas de tofu de seda
  • 3 colheres de sopa de farinha de grão de bico
  • 1 colher de sopa de flocos de levedura
  • orégano fresco q.b
  • sal e pimenta q.b
  • 1 colher de chá de azeite extra-virgem

preparação:

  1. Prepare o ovo batido falso, colocando a farinha de grão de bico, o fermento em pó, sal e pimenta em uma tigela.
  2. Adicione o jato de água, mexendo com um batedor até que a consistência seja semelhante à do ovo cru.
  3. Aqueça uma panela antiaderente com um pouco de óleo, despeje a mistura e parta-a com uma colher de pau, logo que começar a engrossar.
  4. Adicione o tofu de seda, mexa e deixe no fogo por mais alguns segundos.

A dica: se você não pode resistir ao café da manhã saboroso do tipo brunch, acompanhe os ovos mexidos veganos com uma fatia de pão integral, tomate fresco e pepino. Um café da manhã dietético mas cheio e saboroso!

Smoothie de abacaxi e banana

ingredientes:

  • 250 g de polpa de abacaxi
  • 1 banana
  • 200 ml de leite desnatado
  • 40 ml de suco de laranja sem açúcar

preparação

  1. Descasque a banana, corte, corte e congele no freezer.
  2. Uma vez congelado, coloque-o no liquidificador, adicione os outros ingredientes e misture em velocidade crescente até obter um batido suave e cremoso.

Vídeo: 5 CAFÉS DA MANHÃ RÁPIDOS E SAUDÁVEIS


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