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Todos os erros que cometemos quando estamos em dieta

Todos os erros que cometemos quando estamos em dieta: estamos

NĂłs fomos em uma dieta, praticamos esporte ocasionalmente, mas o equilĂ­brio parece nĂŁo querer nos conhecer. Aqui estĂŁo os erros mais comuns que cometemos

Os erros que cometemos quando estamos em dieta

Todos os anos, a histĂłria usual: sempre chega uma hora em que decidimos fazer uma dieta, nĂŁo sem incorrer em uma sĂ©rie de erros proverbiais que vĂŁo frustrar todos os inĂșmeros esforços. NĂŁo devemos nos surpreender se os resultados de tantas privaçÔes forem escassos. Muitas vezes, o problema nĂŁo Ă© o compromisso que carece de uma sĂ©rie de pequenos erros e desatendimentos que anulam todo o trabalho realizado, impedindo-nos de alcançar os objetivos que nos propusemos.

Vamos ver quais sĂŁo os erros mais frequentes que vocĂȘ comete quando estĂĄ de dieta: em quais vocĂȘ se depara com mais frequĂȘncia?

Erros de dieta de vĂ­deo: hĂĄbitos que nĂŁo nos fazem perder peso

Mas quais são esses maus håbitos ou simples erros ocasionais que vão frustrar todos os esforços feitos durante a dieta? Vamos ver em resumo no vídeo abaixo, enquanto então vamos entrar em mais detalhes um por um com todas as explicaçÔes:

inconstĂąncia

Não se engane! Comer saudåvel esporadicamente não é suficiente para manter o forma de peso, nem para alcançar nossos objetivos na escala. A menos que a loteria genética tenha nos favorecido de maneira escandalosa, nos proporcionando um corpo magro e um metabolismo muito råpido, é necessårio gastar tempo e esforço constante para modelar nosso corpo. Isso significa nutrição adequada todos os dias e pelo menos um par de exercícios por semana. De fato, sem atividade física, ajudar a dieta não vai a lugar nenhum.

Confundir peso e gordura

Lembre-se que peso e gordura sĂŁo duas coisas diferentes: se vocĂȘ construir o seu prĂłprio forma fĂ­sica no peso indicado pela balança, vocĂȘ estĂĄ muito errado. ApĂłs um perĂ­odo de treinamento, o massa muscular e com isso o peso total aumenta, pois o mĂșsculo Ă© mais pesado que a gordura, ocupando apenas 1/4 do espaço. EntĂŁo, se vocĂȘ trabalha com massa muscular na academia, pode atĂ© acontecer que o nosso peso aumente, mas, objetivamente, nosso condicionamento fĂ­sico melhora.

Faça muitos "idiotas" na dieta

É muito importante, claro, um pouco de indulgĂȘncia ocasionalmente, mas apenas quando realmente merecemos. Por exemplo, pode ser bom ter uma refeição mais rica no final de semana, atĂ© para recompensar a si mesmo, ou mesmo para nĂŁo treinar apenas todos os dias. Mas a frouxidĂŁo nĂŁo pode invadir nossa rotina diĂĄria: se vocĂȘ tirar muitos dias de folga do exercĂ­cio fĂ­sico ou fizer muitas lĂĄgrimas Ă  regra durante as refeiçÔes, nunca verĂĄ os resultados desejados.

2) VocĂȘ deve contar as calorias consumidas e as queimadas

MĂ©todos para perder peso que doem (8 imagens) mĂ©todos para perder peso que doem - os piores mĂ©todos para perder peso: os comportamentos para evitar perder peso, porque eles sĂŁo prejudiciais Ă  saĂșde. MĂ©todos para perder peso que sĂŁo ruins para sua saĂșde e nĂŁo trazem resultados duradouros (fonte: iStock)

NĂŁo varie o treinamento fĂ­sico

Seu corpo Ă© uma mĂĄquina inteligente. Se vocĂȘ continuar fazendo o mesmo exercĂ­cio vĂĄrias vezes, ele desenvolve uma espĂ©cie de memĂłria muscular que se adapta aos movimentos que, a longo prazo, jĂĄ nĂŁo sĂŁo mais desafiadores. É por isso que Ă© importante mudar constantemente o tipo de trabalho no ginĂĄsio: obviamente, neste sentido, vocĂȘ pode pedir conselhos ao seu treinador.

Limite-se a uma dieta purificadora

Estudos tĂȘm demonstrado que fazer uma dieta de purificação ou desintoxicação baseada em sucos e centrĂ­fugas nĂŁo Ă© a resposta para a perda de peso a longo prazo. Mesmo se no inĂ­cio vocĂȘ vai ver a agulha descer, na realidade vocĂȘ estĂĄ apenas perdendo lĂ­quidos, alĂ©m do fato de que o peso retornarĂĄ ao mesmo que antes, uma vez que os carboidratos tenham sido reintroduzidos em suas refeiçÔes. mais evitar "correçÔes rĂĄpidas" e se atenha a um mĂ©todo que consuma consistentemente bem e se exercite. Se vocĂȘ acha que precisa de uma dieta particularmente drĂĄstica, confie em um nutricionista ou nutricionista.

Não tome café da manhã

Se vocĂȘ nĂŁo tomar cafĂ© da manhĂŁ, Ă© quase garantido que as calorias nĂŁo consumidas serĂŁo tomadas no perĂ­odo da manhĂŁ. Isso pode realmente ter um efeito negativo no metabolismo, diminuindo a velocidade e potencialmente causando ganho de peso. EntĂŁo, o ditado "o cafĂ© da manhĂŁ nĂŁo Ă© a refeição mais importante do dia" nĂŁo Ă© tĂŁo errado, nĂŁo pule isso.

Apenas exercĂ­cios aerĂłbicos

Fazendo cardio vocĂȘ sente como vocĂȘ estĂĄ lutando mais e vocĂȘ acha de perder peso mais rĂĄpido desta maneira? Totalmente errado. Visando apenas um treino "cardio" nĂŁo Ă© suficiente para alcançar a aparĂȘncia fĂ­sica desejada: Ă© realmente necessĂĄrio fazer os mĂșsculos trabalharem bem para tonificar e ajudar o corpo a queima mais calorias a cada dia. Portanto, comece a considerar os pesos ao ir ao ginĂĄsio: vocĂȘ pode combinar os dois tipos de treinamento.

Treine com os pesos errados

Usar pesos mais pesados ​​para menos repetiçÔes (10-15 levantamentos) Ă© certamente melhor do que usar os mais leves para fazer mais repetiçÔes. É importante para desafie seus mĂșsculos constantemente, mas com total segurança, a fim de continuar a construir massa muscular e queimar gordura.

NĂŁo tome proteĂ­na antes de um treino

Estudos tĂȘm mostrado que fazer um pequeno lanche com base em proteĂ­na antes de um treino ajuda a melhorar o desempenho e a queimar mais calorias durante a sessĂŁo e ao longo do dia. Em geral, nunca devemos deixar de incluir uma boa ingestĂŁo de proteĂ­nas em nossa dieta.

Exercite-se sozinho

É mostrado que as pessoas que formam grupos de fitness ou que em qualquer caso treinam em companhia, sĂŁo mais motivados e mais facilmente obtĂȘm os objetivos estabelecidos. Isso ocorre porque eles se envolvem com os outros e se divertem mais. No entanto - a menos que vocĂȘ esteja realmente motivado - o treinamento por conta prĂłpria pode dar lugar muito mais facilmente para auto-indulgĂȘncias, metas nĂŁo cumpridas, preguiça geral. Sem esquecer que o treinamento sob a supervisĂŁo de um treinador Ă© sempre uma boa ideia.

7) Alimentos sem glĂșten fazem vocĂȘ perder peso

MĂ©todos para perder peso que doem (8 imagens) mĂ©todos para perder peso que doem - os piores mĂ©todos para perder peso: os comportamentos para evitar perder peso, porque eles sĂŁo prejudiciais Ă  saĂșde. MĂ©todos para perder peso que sĂŁo ruins para sua saĂșde e nĂŁo trazem resultados duradouros (fonte: iStock)

DĂȘ muita atenção ao peso na balança

Nosso peso ideal nĂŁo Ă© para baixa força, porque fazendo atividade fĂ­sica constante vocĂȘ estĂĄ fortalecendo seus mĂșsculos, Ă© fĂĄcil para o equilĂ­brio subir. Portanto, nĂŁo fiquemos ansiosos se depois de dois meses de dieta e ginĂĄsio nosso peso nĂŁo muda muito, os resultados estĂŁo bem, sĂł nĂŁo podem ser quantificados por uma pequena plataforma domĂ©stica. Tente dar uma olhada no tom dos braços e pernas, ou na barriga mais compacta. Sentir-se para melhorar o tom dos seus mĂșsculos Ă© um bom sinal.

Continue a beber refrigerantes durante a sua dieta

Evite tomar bebidas doces, mesmo que leves, durante o dia, mas prefere agua ou na maioria dos sucos ou sucos de frutas e vegetais. Na verdade, as bebidas leves, embora nĂŁo contenham açĂșcares, acostumam o corpo a um sabor adocicado e muitas vezes tambĂ©m sĂŁo carbonatadas e ricas em corantes. EntĂŁo, geralmente Ă© melhor evitĂĄ-los.

Eliminar carboidratos da dieta

O corpo precisa de carboidratos para funcionar bem, e eliminĂĄ-los drasticamente resultarĂĄ em menos energia durante o treinamento fĂ­sico. É importante, no entanto, comer os carboidratos que o corpo pode facilmente usar a seu favor: alimentos como o pĂŁo de trigo integral, arroz integral e quinoa sĂŁo Ăłtimas opçÔes durante a dieta. ComĂȘ-los no entanto, mesmo que com moderação.

As indicaçÔes contidas neste site nĂŁo sĂŁo intencionais e nĂŁo devem de forma alguma substituir a relação direta entre os profissionais de saĂșde e o leitor. Portanto, Ă© aconselhĂĄvel sempre consultar seu mĂ©dico e / ou especialistas. Disclaimer "

Vídeo: 10 ERROS que NÃO te deixam EMAGRECER | Izabelle Coe

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