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Existe uma dieta DASH contra a hipertensão

Existe uma dieta DASH contra a hipertensão: DASH

A dieta DASH reduz o risco de doenças cardiovasculares, como a hipertensão, e ajuda a controlar o diabetes - apenas reduz o sal e elimina a gordura - e, ao mesmo tempo, pode perder até os quilos extras.

Dieta DASH contra a hipertensão

Chama-se "Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão", que traduzido significa "abordagens dietéticas para bloquear a hipertensão", mais conhecido como dieta DASHe foi eleito nel 2012 como melhor dieta por especialistas em notícias dos EUA e relatório mundial. Nasceu com a intenção de propor uma dieta que pode reduzir o risco de hipertensão, isto é, permite reduzir a pressão arterial e, claro, perder peso. Além disso, houve um efeito sobre o controle ea prevenção do diabetes.

É um tipo de dieta adequado para todas as idades, que não prevê grandes sacrifícios mas, segundo os estudiosos americanos que a conceberam, revela-se muito eficaz mesmo contra outras doenças cardiovasculares. O princípio é que você nem sempre tem que comer as mesmas coisas em dias determinados, mas esta dieta requer que você possa comer em cada refeição um número de porções de uma determinada categoria de alimentos, até 1800/2000 calorias. Promotores de dietas afirmam que pode ser perdido cerca de 2 libras nos primeiros 15 dias e até 16 libras em 2 meses.

7) Se você tem apenas 90 segundos: tomar café da manhã com farinha de aveia

Como perder peso quando você não tem tempo para fazer dieta (10 imagens) Como perder peso quando você não tem tempo para fazer dieta - 9 dicas para perder peso com facilidade e saudade sem perder tempo. (fonte: iStock)

Muita importância é dada nesta dieta quantidade de sal que, como é sabido, é o principal responsável por este tipo de patologia. Pesquisadores recomendam tomar um máximo de 2300mg para indivíduos saudáveis ​​e 1300mg para aqueles que já sofrem de hipertensão. É importante, no entanto, não apenas reduza o sal que usamos para o tempero normal, que podemos substituir por ervas aromáticas e especiarias, mas leia os rótulos dos produtos que compramos e prefira aqueles que são menos processados ​​e especificamente pobres em sódio.

Alimentos prontos para comer, ricos em sódio, são proibidos, como risotos, pizzas e pratos congelados, nozes, salsichas, conservas em óleo e alimentos salgados. o dieta O DASH prevê uma redução gradual da carne vermelha em favor dos brancos, e a substituição de alimentos integrais em vez de refinados. Também é importante aumentar a ingestão de vegetais e frutas, reduzir a ingestão de gorduras saturadas e consumir leguminosas e nozes. Mas não vamos esquecer de sempre combine atividade física com dieta, que é complementar a uma dieta deste tipo, durante pelo menos 30 minutos por dia.

Porções controladas

1800/2000 calorias diárias eles podem ser tomados em 6-8 porções (de 30 gramas) de grãos inteiros (por exemplo, na forma de arroz e massa de pão), 4-5 porções de legumes (130 gramas), 2-3- porções (45 gramas) de látices leves (incluindo leite desnatado), 6 porções (cada uma de 30 gramas) de peixe e carnes brancas e, finalmente, frutas, legumes e leguminosas sem limites.

As indicações contidas neste site não são intencionais e não devem de forma alguma substituir a relação direta entre os profissionais de saúde e o leitor. Portanto, é aconselhável sempre consultar seu médico e / ou especialistas. Disclaimer "

Vídeo: O que é a DIETA DASH? Para hipertensos? Veja como fazer


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