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Abdominals para mulheres: exercícios de vídeo de nádegas e estômago liso para fazer ao ar livre ou em casa

Os exercícios abdominais para as mulheres permitem tonificar a área da barriga, dando-nos um esplêndido estômago plano. Entre os mais eficazes também aqueles com fitball!

ExercĂ­cios de mulheres abdominais

É um objetivo de qualquer mulher na face da terra: eliminar o bacon e ter alguns tônicos abdominais para poder usar com facilidade qualquer vestido sem ter que esconder os pequenos rolos irritantes. Nada está perdido ainda, o abs ainda pode sair, graças a alguns exercícios para fazer no ginásio ou em casa ou ao ar livre.

ExercĂ­cios abdominais completos para mulheres: o que sĂŁo eles?

  • ExercĂ­cios abdominais baixos. Começamos com um exercĂ­cio que vocĂŞ certamente conhece: o bicicleta. É um exercĂ­cio clássico para tonificar os abdominais inferiores. Para fazer a bicicleta vocĂŞ tem que se colocar no chĂŁo, magai usando uma esteira e trazendo as pernas para cima, primeiro pedalando para frente e depois para trás. L 'equilĂ­brio necessário fará alavancagem em baixa abs. Repita pelo menos seis vezes e atĂ© mais. A variação deste exercĂ­cio Ă© a recorte. De deitado, deitado de costas, levante uma perna a 90 graus em relação ao resto do corpo, enquanto a outra permanece no chĂŁo em suspensĂŁo sem tocar o chĂŁo. Agora faça um movimento de tesoura, movendo as pernas horizontalmente. Trituração reversa. Excelente movimento para treinar abdominais baixos. Deite-se de costas com as pernas dobradas em ângulos retos entre as coxas e o tronco e com as palmas das mĂŁos no chĂŁo. EntĂŁo vocĂŞ tem que trazer joelhos para os ombros, elevando a parte inferior das costas do chĂŁo e retornando Ă  posição inicial.
  • ExercĂ­cios abdominais altos. Para treinar o subidas e descidas abdominais com um Ăşnico exercĂ­cio deite-se com os braços esticados nas laterais da cabeça e as pernas esticadas. Contraia o abdome, sugando o umbigo para as costas e levante as pernas e os ombros tentando se fechar como um alicate. Esta posição Ă© mantida por alguns segundos e depois retorna Ă  posição inicial, repetindo o movimento. mais ExercĂ­cio simples e eficaz Ă© o seguinte: deite-se de costas e levante as pernas perpendicularmente ao chĂŁo, mantendo os pĂ©s flexionados contra o martelo. em seguida espalhe seus braços em uma cruz descansando-os no chĂŁo, com as palmas das mĂŁos levantadas para cima. Levante o peito esticando as mĂŁos para tentar tocar os tornozelos; finalmente retorne Ă  posição inicial.
  • ExercĂ­cios Abdominais Abdominais. Crunch no chĂŁo. SĂŁo excelentes exercĂ­cios para esculpir os abdominais oblĂ­quos. Deite-se no chĂŁo e flexione seus joelhosum descanso dos pĂ©s com toda a planta no chĂŁo. Cruze seu pĂ© direito no joelho oposto; Levante o ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Trituração com banco. De volta ao chĂŁo, com as pernas apoiadas num banco ou cadeira, de modo a formar um ângulo de noventa graus entre as pernas e o peito, coloque uma mĂŁo atrás da cabeça e a outra com a palma virada para o chĂŁo, para fora. Contratar o abs e traga os ombros, tente trazer o cotovelo para o joelho oposto.
  • ExercĂ­cios Abdominais Laterais. Deixe em pĂ©, se vocĂŞ quiser, pode usar pesos pequenos. Dobre o tronco ao longo do seu lado, tomando cuidado para nĂŁo arquear as costas. Prancha lateral: Ă© um exercĂ­cio que requer um bom senso de equilĂ­brio. de Deite-se de lado, com as pernas esticadas e o cotovelo apoiado a 90°. O outro braço, por outro lado, será posicionado ao longo do lado, com o cotovelo estendido tanto quanto possĂ­vel para o exterior. Alavancando o braço e os abdominais, levanta-se dobrando o tronco lateralmente.
  • ExercĂ­cios Abdominais nas Nádegas. Saltar com corda Ă© uma das atividades mais adequadas para firmar as nádegas, tonificar o abdĂ´men e ao mesmo tempo treinar o coração e os pulmões. Agachamento por pernas e nádegas. Arranja um banco ou atĂ© uma cadeira. Espalhe as pernas de modo que seus pĂ©s fiquem alinhados com os ombros, mantendo as costas retas, desça atĂ© tocar o banco ou a cadeira com a parte de baixo e levante-se imediatamente. Essa deve ser a altura do seu agachamento para se certificar de que vocĂŞ está fazendo o exercĂ­cio corretamente. prancha. Deite-se no chĂŁo com o abdome para baixo, apoie-se nos cotovelos a 90 graus e na ponta dos pĂ©s, permaneça nessa posição o máximo de tempo possĂ­vel.
  • ExercĂ­cios abdominais em pĂ©s. Bicicleta em piedi. Mantenha as mĂŁos cruzadas atrás da cabeça. Contrate a área central e Traga o joelho para cima enquanto com o cotovelo oposto tentamos tocar o joelho. Torção / Twist. Como a torção clássica, este exercĂ­cio Ă© realizado em pĂ©. Pernas eretas assim que sĂŁo separadas e os braços esticados para fora na altura dos ombros. Gire o tronco para os lados, tanto para a direita quanto para a esquerda: a pĂ©lvis permanece imĂłvel. Eles sĂŁo exercĂ­cios Ăşteis tambĂ©m para os braços.
  • FlexĂŁo lateral com pesos. De pĂ© com as pernas ligeiramente separadas, segure um haltere (ou uma garrafa de água cheia) em uma mĂŁo e coloque a outra mĂŁo atrás da cabeça. Dobre o peito para o mesmo lado da mĂŁo onde vocĂŞ está com o peso.

ExercĂ­cios de vĂ­deo exercĂ­cios de mulheres abdominais

Nós selecionamos uma série de tutoriais em vídeo que nos mostram alguns exercícios muito úteis para tonificando bem os abdominais femininos. Ao executá-los em alternância, mesmo assim para não ficar entediado, eles permitem que você reduzir a barriga mais macia e fazer aparecer em seu lugar, se não a tartaruga cobiçada, um barriga boa planaperfeitamente em forma. Vamos lembrar que abdominal são importantes não só porque nos permitem causar uma ótima impressão na praia ou com roupas justas, mas também porque melhoram a postura e protegem as costas.

  • ExercĂ­cios video abdominais para o estĂ´mago liso - Pranchas, crunch e flexões lateraisAqui estĂŁo os trĂŞs exercĂ­cios que nos ajudarĂŁo a ter uma barriga sem biquĂ­ni. em vĂ­deo vocĂŞ os encontrará explicados e executados por um personal trainer experiente, assim vocĂŞ nĂŁo perderá os movimentos e obterá o efeito desejado: um barriga sem um pouco de gordura!
  • ExercĂ­cios abdominais de vĂ­deo para fazer em casa - Ben 4 tipos diferentes de crunches que vocĂŞ pode realizar em casa sem dificuldade. Neste vĂ­deo exercĂ­cios vamos trabalhar muito nos abdominais da frente, mas sem negligenciar o abdominais laterais, igualmente importante quando se trata de emagrecer os quadris.
  • ExercĂ­cios abdominais para fazer ao ar livre - Se vocĂŞ gosta de trabalhar ao ar livre, estes exercĂ­cios abdominais sĂŁo para vocĂŞ. A sequĂŞncia consiste em torções pĂ©lvicas, flexões (tambĂ©m laterais), v-ups e alpinistas: basta trazer um tapete simples e depois começar a trabalhar
  • Circuito para abdominais perfeitos - Este circuito para abdominais planos divide-se em 3 partes, entre cada um deles Ă© necessário fazer um minuto do resto. Estes sĂŁo exercĂ­cios clássicos, especialmente crunch, combinados com outros exercĂ­cios que nos estimulam a mover nossas pernas tambĂ©m e tonificar bem todos os abdominais, atĂ© as laterais.
  • ExercĂ­cios para as pernas - Un exercĂ­cio TĂŁo simples como as lâminas de tesoura, nĂŁo sĂł tonifica os abdominais, mas tambĂ©m a perna inteira, dando-nos um corpo mais tonificado. O importante Ă© lembrar mantenha sempre o abdĂ´men perfeitamente contraĂ­do, tanto para que funcione como para proteção traseira.

ExercĂ­cios de vĂ­deo para fortalecer o peito e o cinto abdominal

Aqui está o vídeo que explica como tonificar e fortalecer peitorais e abdominais

ExercĂ­cios abdominais e ombros

Vamos tentar isso treino para o abdômen (que também vai tonificar os ombros). Vamos começar com 4 exercícios direcionadosé um circuito para ser repetido 6 vezes com um resto de 45 " entre um passeio e outro. Boa formação com FrancescaFitnessFreak!

Abdominals com Fitball

Quais são as abdominais a ver com o fitball? Pedimos Giulia Calefato de Fitisbeauty. A resposta está no tutorial em vídeo aqui abaixo. Enquanto isso nós compramos o nosso bola de pilates e começamos com treinamento!

As indicações contidas neste site não são intencionais e não devem de forma alguma substituir a relação direta entre os profissionais de saúde e o leitor. Portanto, é aconselhável sempre consultar seu médico e / ou especialistas. Disclaimer "

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