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As 7 regras para ficar com raiva menos: dirigir para as mulheres

As 7 regras para ficar com raiva menos: dirigir para as mulheres: menos

Muitas vezes nos sentimos desconfortáveis ​​depois de fazer uma explosão sobre algo que nos magoou ou incomodou, eis como evitar que a raiva afete negativamente nossas vidas.

Formas de controlar a raiva

O carro que nos corta, a senhora que passa por nós enquanto estamos na fila do supermercado, o parceiro que está atrasado para o jantar pela enésima vez. Não importa o quanto você possa se esforçar às vezes é realmente impossível para nós controlar nossa raiva quando de repente nos pega, muitas vezes nós explodimos diante de situações ou pessoas mais ou menos conhecidas, sentindo-nos frustrados e desconfortáveis ​​quando a fúria do momento passou.

A raiva é a emoção que pode trazer o pior em nós, fazendo-nos sentir constrangidos e com fortes sentimentos de culpa, é por isso que deve ser controlado o máximo possível, e para isso você pode tentar colocar em prática as seguintes dicas, técnicas simples de autocontrolo que ajudam você a não perder a cabeça e minimizar as conseqüências.

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Concentre-se na respiração

Nossas emoções e respiração são estritamente elementos interligados, muitas vezes é o suficiente para respirar longa e profundamente para sentir o estresse desaparecer e aliviar a raiva.

Quando você sentir que está prestes a explodir, começará a respirar profundamente com o diafragma, mas não será suficiente apenas inflar o peito para relaxar; você terá que imaginar que a respiração vem do intestino. Tome pelo menos 7 segundos para encher os pulmões com ar e cerca de 11 segundos para jogá-lo fora.

Enquanto isso, escolha uma palavra que te inspire com tranquilidade, como "relaxamento"ou" calmo ", e repita para si mesmo como se fosse um mantra, mentalmente se você está em público ou em voz alta se você está em casa.

Não reaja ao calor

No calor do momento, a resposta padrão é reagir imediatamente à sentença ou evento que nos incomodou. Mas qualquer reação causada pela raiva só pode alimentar outra, em vez de pará-la. Na realidade, o melhor seria não fazer absolutamente nada. Então tente controlar qualquer tipo de reação por pelo menos 2 minutos, sem mostrar agressividade ou ressentimento. Por exemplo, se você estiver no meio de uma conversa, basta dizer "Eu só preciso de alguns minutos para pensar"e eventualmente peça aos seus interlocutores que repitam ou reformulem o que disseram, a fim de ter tempo para digerir o que aprenderam. A reação quente, na verdade, quase sempre é a mais errada, enquanto às vezes é suficiente refletir alguns minutos para encontre uma resposta para o problema.

Não desanuvie com os outros

Expressar raiva a uma terceira pessoa não as reduz tendências agressivas mas provavelmente pior, o que de fato as pessoas não conseguem entender é que a raiva deve ser dissipada e não descarregada. Tente evitar dizer ao seu parceiro, colegas e amigos os detalhes de um incidente que o irritou. Não porque não seja importante ou um pouco irritante, mas porque falar só coloca o dedo na ferida.

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Tente escrever

Enquanto falar sobre isso pode ter efeitos negativos em você, expressar o frustrações por escrito, pode ser construtivo: abra um caderno ou uma nova folha no seu notebook ou smartphone e digite as seguintes perguntas:

  1. O que estamos com raiva?
  2. Como descreveríamos nossa reação?
  3. O que nos faria sentir menos zangados?

Este processo, além de permitir que você desabafar, irá ajudá-lo a pensar e ter uma visão maior da situação.

Aumentar a autoconfiança

Muitas vezes a raiz de toda a raiva é baixa auto-estima, isso significa que podemos querer mudar um aspecto de nós mesmos, o que achamos que é errado ou negativo para a nossa paz de espírito. para aumentar a auto-estima, precisamos mudar algumas das crenças que temos sobre nossa conta. Isso pode parecer uma tarefa impossível, mas na verdade existem muitas técnicas diferentes que podem ser colocadas em prática para tentar melhorar a nós mesmos. Aqui estão alguns:

  • Corrigir o metas concretas e realistas;
  • Tente não se comparar com outras pessoas;
  • Encontre um novo hobby ou pratique uma atividade que você sempre quis experimentar;
  • Expresse seus sentimentos (quando estiver calmo o bastante), se algo nos perturbar;
  • Tente falar o máximo possível na primeira pessoa;
  • Crie o hábito de pensar e dizer coisas positivas sobre você mesmo;
  • Aprenda a desafiar suas crenças negativas.

Fazer atividade física

O efeito que uma corrida pode ter é incrível humoro exercício físico é, de fato, um aliado perfeito no combate ao acúmulo de raiva e tem um poder calmante e relaxante mesmo diante das situações mais árduas.

Se você está passando por um período particularmente difícil e sente que seus nervos estão prestes a ceder, tente se dedicar a correr ou treinar que envolva esforço físico (embora mínimo), regularmente: o exercício pode ser útil não apenas como uma válvula para desabafar, para deixar você descarregar aquele excesso de energia que você de outra forma derramaria em outra pessoa, mas também oportunidade de refletir sobre o que te deixou com raiva, sobre a possível solução ou sobre como agir em determinada situação.

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Tenta dormir bem

A privação do sono tem um efeito significativo no humor, razão pela qual uma série de medidas deve ser tomada ser capaz de dormir bem. Abaixo está uma lista de sugestões:

  • Mantenha um ritmo regular de sono-vigília;
  • Evite cafeína, álcool, nicotina e outros produtos químicos que interfiram com o sono;
  • Faça o quarto um ambiente confortável para dormir;
  • Estabeleça uma rotina calmante antes do sono;
  • Vá dormir quando estiver realmente cansado;
  • Evite assistir o relógio à noite;
  • Coma e beba o suficiente, mas não muito, antes de ir dormir.

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